7 поширених міфів про сон, яким безпідставно вірить більшість людей
РБК-Україна (ініціатива Styler) висвітлює сім найпоширеніших міфів про сон, які науково спростовані.
Багато хто вважає, що можна "наганяти" години сну, якщо довше поспати у вихідні. Однак дослідження показують, що це неможливо. Організм не може компенсувати хронічний недосип за кілька днів.
Навпаки, такий підхід порушує циркадний ритм, що призводить до ще більшої втоми та проблем із засипанням у будні. Крім того, надмірний сон у вихідні може викликати "соціальний джетлаг", який ускладнює раннє піднесення в понеділок.
Хоча алкоголь дійсно може спричиняти відчуття втоми, він негативно впливає на якість сну. Його вплив порушує фазу REM-сну, що є критично важливою для відновлення роботи мозку та зміцнення пам'яті.
Окрім цього, вживання алкоголю здатне викликати нічні пробудження та підвищити ймовірність апное. Як наслідок, людина може прокидатися виснаженою, навіть якщо відпочила достатньо годин. Тому вважати алкоголь ефективним засобом для покращення сну – це серйозна помилка.
Насправді, навіть у сні мозок продовжує працювати. Він обробляє отриману інформацію, відновлює енергію та забезпечує основні функції тіла. Наприклад, у фазі швидкого сну активність мозкових структур може бути майже такою ж, як під час бодрості.
Мозок виконує своєрідну "сортування" інформації, переміщуючи значущі відомості з короткочасної пам'яті в довготривалу. Отже, сон є не лише "перепочинком", а й активним процесом, який сприяє нашому фізичному і психічному благополуччю.
Храп може вказувати на наявність серйозних медичних станів, наприклад, на обструктивне апное сну, яке викликає перерви в диханні під час сну. Це, в свою чергу, підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших здоров’я загрозливих проблем.
Храп може негативно впливати на сон вашого партнера, що, в свою чергу, може викликати напруження у стосунках. Якщо ви помічаєте, що храп стає регулярним і голосним, важливо проконсультуватися з лікарем. Вчасне виявлення цієї проблеми може запобігти більш серйозним наслідкам.
Хоча триптофан є попередником мелатоніну (гормону сну), його вплив на засипання часто перебільшують. Дослідження показують, що споживання продуктів, багатих триптофаном, не гарантує швидкого засипання.
Натомість важливіше уникати важкої їжі перед сном, яка може викликати дискомфорт. Крім того, для ефективного засвоєння триптофану потрібні вуглеводи, тому легкий вечірній перекус може бути кориснішим, ніж просто споживання продуктів з триптофаном.
Раніше вважали, що сновидіння відбуваються виключно під час швидкого сну. Проте новітні дослідження показали, що вони можуть виникати на всіх стадіях сну.
Однак саме в стадії швидкого сну сновидіння стають найбільш яскравими та емоційними. Натомість під час глибокого сну сни частіше наповнені абстрактними образами та відчуттями. Це свідчить про те, що мозок залишається активним протягом усієї ночі.
Багато хто вважає, що тепла кімната та товста ковдра допомагають швидше заснути. Насправді оптимальна температура для сну становить 18-20°C.
Холодне повітря допомагає природним чином знизити температуру тіла, що є ключовим фактором для якісного сну. У свою чергу, перегрів може призвести до частих пробуджень вночі та підвищення рівня стресу. Саме тому перед сном рекомендується провітрювати приміщення і уникати надмірного тепла.