Чи зможете ви дожити до поважного віку? Ці 12 ознак допоможуть вам це зрозуміти — перевірте свої показники просто зараз!

Коли ми ще молоді, життя здається безмежним. Але з часом розуміння нашої вразливості стає все яснішим. Проте існують і позитивні новини: дослідники виявили певні характеристики, які вказують на те, що ви маєте всі можливості для довгого життя. Більше того, ви можете свідомо впливати на ці чинники.

Ніхто не в змозі з абсолютною точністю визначити, скільки років людина проживе, проте наукові дослідження виявили деякі фактори та ознаки, які можуть свідчити про більшу ймовірність дожити до 90 або навіть ста років. Існують певні маркери та звички, які здатні вказувати на можливість довгого життя. Давайте детальніше їх розглянемо.

Хоча це може здаватися несправедливим, численні дослідження, проведені в різних країнах та серед різних груп населення, свідчать про те, що жінки в середньому живуть довше, ніж чоловіки. Ця закономірність спостерігається не лише серед людей, а й у багатьох тварин. Одним із можливих пояснень є вплив жіночих гормонів, таких як естрогени, які можуть забезпечувати захисний ефект для серцево-судинної системи та уповільнювати процеси старіння. В свою чергу, підвищений рівень тестостерону у чоловіків може бути пов'язаний із більшим ризиком розвитку певних захворювань і, можливо, швидшим старінням.

На перший погляд, це може здатися тривіальним, але оптимістичний підхід і позитивне ставлення до життя мають значний вплив на фізичне і психічне благополуччя, що, в свою чергу, сприяє довголіттю. Дослідження свідчать про те, що оптимісти живуть на 11-15% довше, ніж песимісти, і стикаються з меншим ризиком серцево-судинних захворювань та інших хвороб, пов'язаних зі старінням. Вміння позитивно оцінювати обставини, швидко відновлюватися після невдач і фокусуватися на добрих моментах життя може суттєво збільшити кількість активних років.

Британські науковці виявили зв'язок між високим рівнем освіти, когнітивними здібностями та тривалістю життя. Вважається, що активна розумова діяльність, безперервне навчання та аналітичне мислення сприяють зміцненню нейронних зв'язків у мозку, що, в свою чергу, знижує ймовірність розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Значущу роль у цьому процесі відіграє не лише формальна освіта, а й постійне прагнення до нових знань, інтелектуальні захоплення та активна розумова діяльність протягом усього життя.

Наукові дослідження демонструють, що генетичні фактори істотно впливають на тривалість життя. Дослідники виявили певні гени та геномні ділянки, які частіше зустрічаються у людей, що дожили до похилого віку. У рамках досліджень, що охоплювали тисячі осіб, які досягли 90 або 100 років, були виявлені специфічні генетичні маркери, зокрема в генах CDKN2B, SH2B3, ABO та HLA. Ці генетичні елементи можуть бути пов’язані з підвищеною здатністю до відновлення ДНК, більш ефективною імунною відповіддю та стійкістю до вікових хвороб. Однак також існують гени, що можуть збільшувати ризик швидшого старіння та розвитку певних недуг. Водночас слід враховувати, що генетичні фактори не є єдиними, які впливають на тривалість і якість життя — стиль життя відіграє також важливу роль.

Нещодавні дослідження підкреслюють значущість рослинного харчування для продовження життя. Зокрема, вчені виявили, що жінки старше 70 років, які регулярно вживали рослинні продукти, мали на 46% нижчий ризик смерті протягом наступних п'яти років. Високий вміст вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини в овочах і фруктах сприяє захисту клітин від ушкоджень, зменшує ймовірність розвитку хронічних захворювань і підтримує загальний стан здоров'я.

Неможливо переоцінити значення фізичної активності для продовження життя. Дослідники з Каліфорнії протягом 21 року вивчали людей середнього віку і виявили, що ті, хто займався бігом по 40 хвилин п’ять разів на тиждень, мали більшу тривалість життя та кращі фізичні і розумові показники. Окрім бігових тренувань, також виявилося, що силові вправи двічі на тиждень та короткі кардіо-сесії тричі на тиждень позитивно впливають на здоров'я. Це підкреслює важливість різних видів фізичної активності для підтримки серцево-судинної системи, м'язової маси та когнітивних здібностей.

Одне з цікавих спостережень стосується жінок, які завагітніли природним шляхом після 44 років. Дослідження, проведене в Університеті Юти, виявило, що ризик смерті після 50 років у таких жінок на 15% нижчий у порівнянні з тими, хто став матір'ю до 40 років. Це може свідчити про наявність генетичних факторів, що забезпечують повільніше старіння та краще репродуктивне здоров'я у пізньому віці.

Широка соціальна мережа та сильні зв'язки з оточенням є ключовими чинниками, що сприяють довголіттю. Згідно з даними National Library of Medicine, особи, які отримують соціальну підтримку, мають переваги у психічному здоров’ї, функціонуванні серцево-судинної системи, імунітеті, пам'яті, а також краще справляються зі стресовими ситуаціями. Активна участь у суспільному житті та підтримка стосунків з близькими людьми допомагають подолати почуття самотності і депресії, сприяючи емоційній стабільності, що, в свою чергу, безпосередньо впливає на тривалість життя.

9. Струнка талія: здоров'я починається з об'єму

Дослідження вказують на істотний зв'язок між розміром талії та ризиком передчасної смерті. Зокрема, жінки з окружністю талії, що перевищує 94 сантиметри, мають на п'ять років коротше життя після досягнення 40-річного віку у порівнянні з тими, чия талія менша за 68 сантиметрів. Для чоловіків критичним показником є 109 сантиметрів, що також скорочує тривалість життя на три роки. Тримання під контролем ваги та розміру талії є суттєвим для профілактики серцево-судинних захворювань, діабету та певних видів раку, що безпосередньо впливають на тривалість життя.

Концепція контролю калорійності раціону асоціюється з можливістю подовження життя та покращення його якості. Наукові дослідження вказують на те, що особи, які знижують своє споживання калорій на 25% від рекомендованої норми (приблизно 1400-2000 ккал на добу), можуть мати серце, яке виглядає на 15 років молодше. Важливо враховувати не лише кількість калорій, а й їх якісні характеристики.

Міцний та повноцінний нічний сон є ключовим для фізичного та психічного відновлення, а також для довголіття. За даними CNBC, достатній відпочинок є одним із факторів, що дозволяє дожити до 90 і більше років. Регулярний та якісний сон сприяє підтримці здорової імунної системи, когнітивних функцій та емоційного балансу.

У 2014 році в журналі Psychological Science було опубліковано дослідження, яке виявило, що люди, які мають сильне відчуття сенсу життя, живуть довше. Учасники, що померли під час дослідження, характеризувалися низькими показниками "відчуття сенсу". Наявність цілей, цінностей і відчуття приналежності до чогось більшого може мати позитивний вплив на як фізичне, так і психічне здоров'я, що, в свою чергу, сприяє довголіттю.

Отже, прагнучи до довгого та здорового життя, варто звернути увагу на ці десять ознак. Багато з них залежать від нашого способу життя, і свідомі зусилля в цих напрямках можуть значно підвищити наші шанси на зустріч із глибокою старістю.