Чи здатні книги впливати на якість сну: нові результати дослідження про читання у віці після 40 років.

Читання перед сном стало звичкою для багатьох, зазвичай пов’язаною з розслабленням і підвищенням якості сну. Проте нові наукові дослідження ставлять під сумнів цю загальноприйняту думку, вказуючи на потенційні негативні наслідки.

Вчені дослідили, як звички до читання можуть впливати на тривалість і якість сну у людей старше 40 років. У результаті вони виявили цікаві факти, які можуть змусити вас переглянути своє ставлення до вечірнього читання, пише eatthis.com.

Якщо ви старші 40 років і звикли перед сном користуватися телефоном або планшетом, це може викликати певні занепокоєння. Ці гаджети випромінюють синє світло, яке може заважати виробленню мелатоніну — гормону, що регулює наш сон. Щоб поліпшити якість сну, рекомендується перейти на традиційні паперові книги.

Але чи справді може ваш улюблений роман допомогти вам заснути швидше і спати краще? Останнє дослідження, опубліковане в журналі Nature and Science of Sleep, поставило під сумнів популярний міф про переваги читання перед сном. Дослідники вивчили звички сну та читання понад 18 тисяч людей і з'ясували багато цікавої інформації.

Дослідження охопило 18 740 дорослих осіб віком від 40 років, з яких близько 15% регулярно залучалися до читання друкованих книг. Науковці провели аналіз широкого спектра даних, враховуючи звички читання, кількість прочитаних книг, тривалість сну, час засинання та його якісні характеристики.

Вчені також аналізували різноманітні чинники, що можуть впливати на якість сну: куріння, споживання алкоголю, фізичну активність, наявність захворювань та загальний стан здоров'я.

Дослідження показали, що люди, які часто читають, у середньому сплять на 20 хвилин менше під час робочих днів, проте ця тенденція не спостерігається у вихідні. Крім того, час, коли вони відходять до сну, також є пізнішим.

Проте є одна цікава деталь: ті, хто не займається читанням, стикаються з ще більшими труднощами у сні. Хоча їхній сон триває довше, його якість виявляється гіршою, ніж у тих, хто має звичку читати перед сном. З наукової точки зору, це свідчить про те, що не стільки саме читання, скільки певні ритуали і звички перед сном грають вирішальну роль у забезпеченні якісного сну.

Чи означає це, що читання вночі не є хорошою ідеєю? Зовсім ні! Хоча дослідження демонструють, що читання не завжди сприяє покращенню якості сну, науковці все ж радять тим, хто любить читати перед сном, встановити конкретний час для відходу до сну. Можливо, скорочення часу на читання в будні дні дозволить вам збільшити загальну тривалість сну, а у вихідні ви зможете насолоджуватися читанням без негативних наслідків для здоров’я.

Науковці висловили припущення, що зменшення тривалості сну в робочі дні, яке пов'язане з читанням, може бути наслідком того, що читання відбирає час, який міг би бути присвячений сну. Проте, вони також підкреслюють, що оптимальне управління часом сну може допомогти запобігти негативним наслідкам і навіть сприяти збільшенню загальної тривалості сну.