Коли ви відчуваєте занепокоєння або смуток, спробуйте зробити глибокий вдих через ніс.

Дихання через ніс має прямий вплив на наш емоційний стан і сприяє покращенню мозкових функцій.

Цю інформацію висвітлює BBC-Україна, а також DailyLviv.com. На відміну від дихання через рот, яке підвищує рівень кислотності та викликає сухість у ротовій порожнині, що може призвести до карієсу, зниження мінералів у зубах та захворювань ясен, носове дихання має позитивний вплив на психічний стан і функціонування мозку. Як зазначає Жаклін Калландер, отоларинголог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, носові раковини відіграють ключову роль у процесі дихання. "Вони не лише зігрівають і зволожують повітря, що доходить до легенів, але й виконують функцію фільтрації," - додає лікар. Спільно з носовими волосками раковини утворюють природний бар'єр, який затримує пил, бактерії, віруси та інші небажані частинки. "Вони є нашою першою лінією захисту імунної системи," - підкреслює Калландер.

Звичайно, існують випадки, коли людина не може використовувати ніс для дихання. Це може бути викликано анатомічними аномаліями, травмами, закладенням або набряком. У таких ситуаціях ми змушені дихати через рот. "Але це може призвести до негативних наслідків," - зазначає Енн Керні, логопед з медичного центру Стенфордського університету. На відміну від носової порожнини, рот не має "фільтрів", що очищають забруднене повітря, отже, воно безпосередньо потрапляє до мигдаликів.

Дихання через рот підвищує рівень кислотності та призводить до сухості у ротовій порожнині, що може викликати карієс, демінералізацію зубів і захворювання ясен. Зростаюча кількість досліджень вказує на те, що ротове дихання в дитячому віці здатне вплинути на формування зубів і щелепи, викликати неправильне розташування зубів і навіть змінювати контури обличчя. "Все просто: ніс призначений для дихання, а рот - для харчування", - підсумовує Керні.

Звичка дихати ротом часто пов'язана з нічним апное - періодичними зупинками дихання уві сні. Коли м'язи гортані занадто розслаблені, вони можуть перекривати дихальні шляхи. Про цю проблему людина зазвичай дізнається від близьких, оскільки вона часто супроводжується хропінням. Це не лише псує сон інших, а й заважає тому, хто хропить, знижуючи якість його відпочинку. Людина прокидається, задихаючись і хапаючи ротом повітря. Протягом ночі таке іноді відбувається десятки разів, і наслідки цього для здоров'я можуть бути серйозними.

Апное викликає додаткове навантаження на серце, змушуючи його працювати інтенсивніше та швидше, щоб компенсувати нестачу кисню. Постійні коливання рівня кисню в крові призводять до утворення бляшок в артеріях, що підвищує ймовірність серцевих захворювань, гіпертонії та інсульту. До цього слід додати хронічну втому через брак сну, що може викликати проблеми з пам'яттю, а також підвищувати рівень тривожності і навіть призводити до депресії. У найгірших випадках апное може стати причиною передчасної смерті.

Згідно з останніми дослідженнями, приблизно один мільярд людей по всьому світу має цю недугу, а в окремих країнах цей показник досягає 50% від загальної кількості населення.

В онлайн-просторі прихильники здорового способу життя активно обговорюють новий засіб для боротьби з певними проблемами: ротову стрічку. Це тонка, гнучка смужка, яку накладають на губи, щоб утримувати рот закритим під час сну, що, в теорії, стимулює носове дихання. Проте деякі експерти застерігають, що ця практика все ще недостатньо досліджена і може становити серйозні ризики. Однак попередні дослідження дають підстави для оптимізму. Наприклад, на Тайвані вчені провели експеримент з участю 20 людей та виявили, що ротова стрічка значно зменшує прояви апное та хропіння. Проте, як зазначають самі дослідники, маленький обсяг вибірки та відсутність контрольної групи обмежують їхні висновки. "На даний момент у нас немає переконливих об'єктивних даних, які б підтверджували, що ротова стрічка дійсно полегшує апное або поліпшує нічне дихання", - говорить отоларинголог Жаклін Калландер. - "Проте це недорогий засіб, який має потенційні перспективи". Якщо ви вирішили спробувати цей метод, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, наполегливо радять фахівці.

Ще одним ефективним способом полегшення дихання є використання носових смужок. Вони допомагають тримати ніздрі відкритими, що забезпечує стабільний потік повітря. "Деякі люди стикаються з проблемою, відомою як 'колапс носового клапана', коли під час вдиху у носовій порожнині виникає негативний тиск. У такому випадку назальні смужки можуть виявитися корисними", - зауважує Калландер. Деякі спортсмени навіть використовують їх під час тренувань. Проте, якщо у вас є викривлення перегородки або збільшені носові раковини, ці смужки, швидше за все, не принесуть бажаного ефекту, попереджає лікар.

Ніс виконує не лише функцію органу нюху, а є складним механізмом, що впливає на роботу мозку й загальне психічне здоров'я. Дослідження, проведене в 2023 році, показало, що дихання через ніс може уповільнити серцебиття, знизити артеріальний тиск і зменшити рівень стресу у більшості людей. "Хоча це не є лікуванням гіпертонії, воно має заспокійливий ефект на нервову систему", - зазначає Джо Вотсо, прикладний фізіолог з університету Флориди, який очолював дослідження. Наукові дані свідчать, що носове дихання покращує просторове мислення, пам'ять і підвищує швидкість реакції. Причини цього поки що не зовсім зрозумілі. Відомо, що дихання через ніс активує нюховий нерв, який відповідає за сприйняття запахів, навіть якщо запахи не відчуваються. Згідно з однією з теорій, це може синхронізувати електричну активність у різних ділянках мозку, включаючи мигдалики і гіпокамп. Носове дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка сприяє енергозбереженню організму й уповільнює його функції під час релаксації.

Сьогодні дослідники відкривають істини, які йоги плекають вже тисячоліттями: дихання через ніс сприяє заспокоєнню розуму та зменшенню негативних емоцій. Деякі наукові роботи свідчать, що ритмічне і глибоке носове дихання сповільнює активність мозкових хвиль по всій корі головного мозку, що вказує на більш стабільний психічний стан. Вчені, такі як Вотсо, вважають, що носове дихання може пояснити фізіологічні переваги медитації. Рекомендація: коли відчуваєте тривогу чи смуток, спробуйте зробити глибокий вдих, бажано через ніс.