Поширений психологічний прийом, здатний призвести до вашого нещастя: наукові розвідки на цю тему.

Чи були ви в курсі, що наукові дослідження свідчать про позитивний вплив щоденного ведення нотаток на настрій? Це не тільки допомагає знизити рівень стресу, але й сприяє покращенню психічного та фізичного здоров'я. Дослідження показують, що записування своїх емоцій може зменшити тривогу, підвищити загальний стан здоров'я, зміцнити імунну систему, поліпшити когнітивні функції, а також пришвидшити процес загоєння фізичних травм.

Проте, фахівці в галузі психології застерігають, що записування думок у щоденник без правильного підходу може негативно вплинути на ваше емоційне стан. Як саме це відбувається і чому цей широко відомий психологічний метод може виявитися шкідливим, пояснили експерти в Eat This, Not That.

Недоліки ведення щоденника

Іноді записування думок і почуттів може допомогти, однак часто це лише посилює проблему. Цей метод може бути корисним, якщо воно сприяє кращому розумінню проблеми та подальшої зміни поведінки у стосунках з іншими. Разом з тим, ведення щоденника не має бути способом "пізнати себе" наодинці.

Зокрема, якщо написання щоденника призводить до заглиблення у негативні емоції, стаючи пасивним спостерігачем або закріплюючись на власних переживаннях, це може лише підсилити негативні думки. У таких ситуаціях, замість того, щоб надати підтримку, цей процес може ще більше ускладнити ваш стан.

Не фіксуйте свої найгірші думки, коли ви сердиті.

Одне з досліджень виявило, що особи, які документували негативні події, не відчули поліпшення, а навіть навпаки – ставали більш засмученими. У той же час, ті, хто ділився вдячністю та позитивними переживаннями, відзначали значне покращення свого емоційного стану. Це підтверджує, що для підвищення настрою та емоційного благополуччя, краще записувати свої думки в позитивному ключі.

Ваші роздуми не потребують прикраси.

Записуйте негативні думки у щоденник такими, які вони є без зайвих прикрас. Будьте об'єктивними, щоб краще розуміти свої емоції. Крім того, намагайтесь зосереджуватися не на негативі, а на тому, як з ним справлятися.

Рекомендації для ефективного ведення щоденника.

Щоденник психічного здоров'я є вашим особистим простором для вільного висловлення думок, який сприяє розумінню навколишнього світу в моменти, коли він може здаватися безладним. Важливо пам'ятати, що немає суворих правил щодо його ведення, проте створення затишної атмосфери допоможе зменшити стрес і відновити сили. Це має стати вашим часом для відновлення, коли ви з нетерпінням очікуєте моменту для письма.

Крім того, якщо ви відчуваєте, що думки стають негативними, спробуйте поставити собі кілька запитань для об'єктивної оцінки. Наприклад, чи був би ваш погляд іншим, якби ви почувалися комфортно. Це допоможе вам оцінити емоції з іншого боку та покращити досвід ведення щоденника.

Раніше OBOZ.UA пояснив, як фізична активність здатна підвищити рівень щастя.