Психолог поділився інформацією про яскраву ознаку швидкого емоційного вигорання та способами її своєчасного виявлення.

Модель поведінки, що характеризується постійним перевиконанням обов'язків, відома як надфункціонування, тісно пов'язана з такими психологічними характеристиками, як тривожність та співзалежність. Вона часто формується в умовах, де емоційна регуляція та відповідальність ненавмисно покладаються на одну особу, як зазначає Forbes. Ця риса може проявлятися у стосунках, на робочому місці або навіть у повсякденному спілкуванні. Хоча її зазвичай схвалюють, адже вона сприймається як відповідальність, її тривале існування може суттєво вплинути на психічне здоров'я та міжособистісні стосунки.

Фокус.Технології запустили власний Telegram-канал! Приєднуйтесь, щоб бути в курсі найактуальніших та найзахопливіших новин з наукової сфери!

Дослідження, опубліковане в журналі Contemporary Family Therapy, розглядає концепцію "диференціації особистості", яка є ключовою в теорії сімейних систем Боуена. Цей термін стосується здатності індивіда зберігати емоційний зв'язок з іншими людьми, не втрачаючи при цьому своєї власної ідентичності, пояснює психолог Марк Треверс. Особи з низьким рівнем диференціації мають тенденцію поглинати емоції оточуючих і відчувати відповідальність за їхнє благополуччя, що часто призводить до виникнення тривожності та надмірного функціонування.

Дослідження за участю студентів університетів показало, що ті, у кого диференціація низька, відчувають більше пов'язаних зі стресом фізичних симптомів, як-от головні болі й утома, поряд із вищим рівнем соціальної тривожності.

Іншою проблемою, що виникає через перенапруження, є неспроможність відпочивати без почуття провини, як зазначає Треверс. Для багатьох відпочинок сприймається не як важлива потреба, а радше як привілей, який можна отримати лише після завершення всіх завдань. Це уявлення особливо характерне для тих, хто асоціює свою самооцінку з рівнем продуктивності.

У 2018 році в журналі Frontiers in Psychology було опубліковано дослідження, яке аналізувало зв'язок між перфекціонізмом і безсонням. Отримані результати підтвердили, що страх помилок і низька самооцінка викликають емоційне напруження перед сном, що в свою чергу веде до проблем зі сном. Емоції, такі як жаль, сором та почуття провини, часто з'являються внаслідок сприйняття невдач або незавершених справ, ілюструючи, як внутрішній тиск може заважати задоволенню базових потреб, таких як якісний відпочинок, зазначає Треверс.

Надмірне функціонування може проявлятися в поведінці, що нагадує контроль. Це включає в себе мікроменеджмент завдань, небажання делегувати повноваження, а також дискомфорт, коли інші намагаються взяти ініціативу. У рамках тривалого дослідження в галузі консультативної психології протягом кількох років спостерігали за дорослими, щоб зрозуміти, як перфекціонізм і відчуття контролю впливають на психічне здоров'я. Особи з високим рівнем самокритичного перфекціонізму та низьким відчуттям контролю з часом почали відчувати зростання тривожності і депресії. Це свідчить про те, що постійний тиск на себе у поєднанні з відчуттям безпорадності може знижувати емоційну стійкість.

Треверс попереджає, що така надмірна функціональність не є довгостроковою. Накопичення зобов'язань разом із пригніченими реакціями на стрес може призвести до вигоряння та емоційної виснаженості. Щоб ідентифікувати цю тенденцію, важливо звертати увагу не лише на дії, а й на мотивацію, що стоїть за ними, зокрема, на страхи невдачі або дискомфорт від невизначеності. Виправлення цих моделей починається з практичних дій, таких як навчання робити перерви, делегувати обов'язки та вміти терпіти дискомфорт, не кидаючись у вирішення всіх проблем, радить психолог.

Раніше портал Фокус розглядав чотири методи, які можуть допомогти вам стати щасливішими. Психологи поділилися кількома порадами для підвищення вашого рівня щастя.

Фокус також розглянув п'ять простих щоденних практик, які можуть поліпшити стан мозку. У пошуках здоров'я нашого мозку наука та звичайні звички взаємодіють у надзвичайно простий спосіб, трансформуючи їх у легкі та ефективні дії для покращення самопочуття нашого центру прийняття рішень.