Що відбудеться, якщо протягом 30 днів щоденно піднімати собі настрій похвалою? - Афіша bigmir)net

Спробуйте уявити: щоранку ви дивитесь у дзеркало й замість "Я недоспала", "Мені знову нічого вдягнути" або "Та що з мого життя" кажете собі: "Ти молодець. Ти класно впоралась. Я тобою пишаюсь". Ні, не саркастично. Не через силу. А по-справжньому.

Здається, це незручно? А тепер подумайте, як би ви це виконували кожен день протягом місяця. Які трансформації відбудуться? Чи відчуєте ви полегшення у своїй шкірі? Чи зможете позбутися внутрішніх переживань?

Ми провели умовний експеримент і звернулися до психологині Ірини Шеньє, щоб дізнатися, що про це говорить наука та як функціонує звичка самопохвали.

Ірина Шеньє роз'яснює:

У період війни, стресу та невизначеності, психіка постійно активує режим "виживання". У таких умовах навіть найменші щоденні успіхи стають непомітними. Відтак, зникає й відчуття власної цінності.

- звикли вимірювати свою цінність лише за допомогою успіхів;

- Нас этому не обучали.

Внаслідок цього внутрішній критик стає ще більш нав'язливим. Замість підтримки всередині виникає постійне відчуття: "Ти знову не дотягуєш".

Умови проведення експерименту є досить простими:

Кожного ранку або вечора, говоріть собі компліменти вголос.

Хоча б за одну річ: попри втому, я встала, не дозволила собі заглибитися у тривогу, підтримала себе і приготувала каву з душею.

Формат: вислів "Я горджуся тим, що сьогодні я...".

30 днів. Без оцінювання. Без іронії. Просто – для себе, на самоті.

"Коли ми відзначаємо свої досягнення, ми стимулюємо ті ж області мозку, що й під час отримання визнання від оточуючих. Проте, головна відмінність полягає в тому, що ми позбавлені залежності від думки інших", - зазначає Шеньє.

За тиждень зменшується самокритичність, і в голові виникає новий нейронний зв'язок: "Я можу бути цінною не тільки завдяки своїм успіхам".

Після 14 днів стає простіше приймати себе, навіть коли щось йде не так.

Через 21 день - зменшується тривожність, бо психіка отримує ресурс не лише ззовні, а й зсередини.

За тридцять днів - самооцінка зросте. Не в сенсі "Я найкраща", а в розумінні "Я достатня".

І саме ця "достатність" стала новим фундаментом у світі, що переживає нестабільність.

"Це абсолютно природно. Ми не маємо звички підтримувати себе. Але це схоже на відвідування спортзалу: спочатку відчувається дискомфорт, потім формується звичка, а з часом приходить сила," - підкреслює психолог.

Якщо "не йде":

Розпочніть із простого: "Сьогодні я вдалась, адже не зламалась".

- використовуйте записник або голосові повідомлення;

- створіть "листок перемог" і поповнюйте його щодня;

- зробіть ритуал: хвилина хвали - після чищення зубів або перед сном.

Упражнение: "Зеркало поддержки"

Станьте обличчям до дзеркала. Загляньте собі в очі. І промовте:

"Я спостерігаю за тобою. Моя вдячність тобі безмежна. Сьогодні я вклала всі зусилля, які мала, і це вже заслуговує на визнання."

Ірина Шеньє додає:

Це не лише про нарцисизм. Це про відновлення глибокого внутрішнього зв’язку. Про можливість бути не тільки продуктивною, а й по-справжньому живою.

Самі себе хвалити - це не просто "психологічна маніпуляція". Це життєва тактика. Коли все навколо руйнується, підтримка власної особи стає найпотужнішою захисною стіною.

І якщо ви зробите цей експеримент - хоч 7 днів, хоч 30 - ви не станете "ідеальною". Але, можливо, вперше за довгий час скажете собі:

"Я в порядку. Я маю свою цінність. Я - це я."

Це справжня трансформація, що відбувається зсередини і залишається назавжди.