Швидка прогулянка допомагає зменшити імовірність виникнення порушень серцевого ритму.

Цю інформацію наводить "Kreschatic", посилаючись на Science Alert.

НавігаціяЯким чином швидка пішохідна активність впливає на серцеву діяльність?Найбільший ефект -- у жінок і молодших людейЗначення обсягу та інтенсивності фізичної активностіЧому швидка ходьба є ефективним способом профілактики захворювань?

Регулярна швидка хода здатна суттєво знизити ризик розвитку порушень серцевого ритму, включаючи фібриляцію передсердь, тахікардію та брадикардію. За даними нового великого дослідження, опублікованого в науковому журналі Heart, швидкість ходьби має безпосередній вплив на стан серцево-судинної системи. Автори проаналізували дані понад 420 тисяч людей середнього віку, зібрані в межах масштабного дослідницького проєкту.

Порівняння різних груп учасників показало чітку залежність між темпом ходьби та ризиком аритмій. Люди, які ходили повільно -- менше ніж 4,8 км/год, мали найвищий ризик. Натомість ті, хто пересувався середнім темпом (4,8-6,4 км/год), зменшили ймовірність розвитку порушень серцевого ритму на 35%. У тих, хто ходив ще швидше -- понад 6,4 км/год, ризик був нижчий на 43%.

Яким чином швидка пішохідна активність впливає на серцеву діяльність?

Механізм впливу швидкої ходьби на серцеву діяльність пов'язаний із поліпшенням обміну речовин та зменшенням запальних процесів. Дослідження показали, що частина позитивного ефекту зумовлена зниженням артеріального тиску, зменшенням ваги тіла та зниженням рівня запалення в організмі. Інтенсивніша ходьба сприяє покращенню кровообігу та стабілізації серцевого ритму.

Результати дослідження засвідчили, що близько третини зв'язку між темпом ходьби та ризиком аритмій можна пояснити саме поліпшенням фізіологічних показників. Висока швидкість руху активує серцево-судинну систему, зменшує кількість шкідливих метаболітів і покращує чутливість до інсуліну.

Найбільший ефект -- у жінок і молодших людей

Особливо виразною була вигода від активної ходьби для окремих категорій населення. Учасники молодше 60 років, жінки, а також особи з підвищеним артеріальним тиском або кількома супутніми хронічними недугами показали значно нижчий ризик розвитку аритмій при веденні активного способу життя. Цей позитивний вплив залишався актуальним навіть після врахування інших факторів ризику.

Ті, хто не страждає від ожиріння, також отримували більше переваг від швидкої ходьби в порівнянні з особами, які мають надлишкову вагу. Це свідчить про те, що фізична активність є особливо корисною для підтримки серцевого ритму у людей без серйозних метаболічних розладів.

Значення обсягу та інтенсивності фізичної активності

Науковці також звернули увагу на рівень щоденної активності учасників дослідження. Інформація з фітнес-трекерів продемонструвала, що більша кількість часу, проведеного в активному русі з помірною або високою інтенсивністю, асоціюється з меншим ризиком виникнення серцевих аритмій. Особи, які найбільше ходили, мали на 27% нижчі шанси на розвиток порушень серцевого ритму в порівнянні з тими, хто проявляв найменшу активність.

Тобто не тільки темп, а й загальна тривалість щоденних прогулянок має значення. Це ще раз підкреслює необхідність регулярної фізичної активності навіть у помірних обсягах -- якщо виконувати її достатньо інтенсивно.

Чому швидка ходьба є ефективним способом профілактики захворювань?

За підсумками дослідження, можна зробити висновок про високу біологічну обґрунтованість користі від швидкої ходьби. Чим більше навантаження отримує серце в безпечному діапазоні, тим краще воно адаптується до змін у роботі організму. Це підтверджується численними епідеміологічними даними, які демонструють зворотну залежність між темпом ходи та кількістю метаболічних проблем.

Регулярні прогулянки швидким темпом знижують ризик розвитку хвороб, які впливають на серцевий ритм, -- зокрема, ожиріння, гіпертонії та хронічного запалення. Таким чином, активна ходьба стає не лише фізичним навантаженням, а й доступним інструментом довгострокової профілактики.

Нагадуємо, що раніше ми повідомляли про те, як науковці створили інноваційний тест на основі аналізу крові, який дозволяє виявляти рак на ранніх стадіях.