Сила висловлювань: як внутрішній монолог впливає на ваші тренування.

Бажаєте підвищити свої спортивні досягнення без витрат на нове обладнання чи добавки? Виявляється, одним з найбільш дієвих методів для цього є зміна способу спілкування з самим собою під час занять.

Правильна внутрішня розмова здатна підвищити витривалість, поліпшити концентрацію й навіть подолати моменти виснаження. Видання eatthis.com розповідає про просту, але потужну техніку, що допоможе вам досягати більшого завдяки силі слів.

Дослідники вже десятиліттями вивчають силу внутрішнього діалогу - і результати переконливі: заохочувальні фрази або зосереджені на завданні інструкції допомагають досягати кращих результатів.

Часто саме ми самі є найбільшими критиками своїх зусиль. Проте, позитивному мисленню можна навчитися - і це дає потужний ефект. Як показало дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, велосипедисти, які тренувалися з фокусом на внутрішню мотивацію, змогли збільшити свою витривалість на 39%.

Хочете змінити свій внутрішній голос на краще? Нижче наведено чотири методи, які допоможуть вам переосмислити свої думки - і водночас покращити результати тренувань.

Щоб внутрішній діалог був ефективним, потрібно враховувати свої тренувальні виклики. Якщо, скажімо, вам складно зберігати темп на підйомі під час пробіжки, мотивуйте себе позитивними фразами на зразок: "Я впораюсь, ще трохи!". А коли мова йде про технічні дії - як-от гра в софтбол, - більше підійдуть конкретні інструкції на кшталт: "Слідкуй за м'ячем" або "Тримай спину рівно".

Важливе не лише те, що ви собі кажете, а й як ви це формулюєте. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Sciences у 2019 році, виявило, що спортсмени, які використовували внутрішні фрази у другій особі ("Ти можеш це зробити!") замість першої ("Я можу це зробити!"), демонстрували кращі результати під час забігу на 10 кілометрів.

Чому це ефективно? За словами дослідників, коли ви говорите до себе як до чужої людини, це формує психологічну відстань, що допомагає зменшити рівень тривоги та підвищує впевненість у собі.

Будемо чесні: коли ви самі собі кажете "Ти слабкий" - це навряд чи додасть наснаги. Так чому ми так часто вдаємося до самокритики? Дослідження свідчать: позитивні висловлювання допомагають не тільки зберегти мотивацію, а й реально покращують витривалість. Як показало дослідження 2014 року у Medicine & Science in Sports & Exercise, учасники, які вдавалися до підбадьорювальних фраз, тренувалися ефективніше, ніж ті, хто мислив негативно. Тож розмовляйте з собою як з другом - підбадьорюйте себе, підтримуйте, мотивуйте.

Іноді, коли тренування стають особливо важкими, в голову можуть приходити думки типу: "Це надто складно" чи "Я не витримаю". Проте важливо не дозволяти цим думкам зайняти весь ваш розум.

Тренер Дана Бендер рекомендує: "Запишіть всі негативні думки, що виникають у вас у свідомості. Після цього розгляньте, як можна перетворити їх на більш конструктивні та позитивні висловлювання."

Наприклад, замість того, щоб міркувати: "Я не впораюся з цим повторенням", спробуйте сказати собі: "Я на шляху до навчання - я освою це".