Японська ходьба є відмінним варіантом для тих, хто не віддає перевагу бігу. - Gentleman

Чи знаєте ви про японську ходьбу? Цей спосіб, відомий також як 3-3, є більш ефективним за біг у покращенні сили та загального стану здоров'я, і при цьому він доволі легкий у виконанні.

Японська ходьба, безсумнівно, має свої корені в Японії і змінює наше уявлення про прогулянки. 24 Канал спільно з GQ детально розкриє цю тему.

Ознайомтеся також з ключовим показником для досягнення рельєфного преса: який рівень жиру є оптимальним у вашому організмі.

Японська ходьба являє собою поєднання повільних і швидких темпів ходьби. В сучасному світі цей стиль став популярним у соціальних мережах і отримав альтернативну назву метод 3 - 3.

От звідки вона виникла? Завдяки креативності японських вчених, які в 2007 році вирішили об'єднати фізичну активність з напруженим ритмом повсякденного життя.

Так сформувався протокол поступових, адаптованих, але потужних навантажень для поліпшення фізичної форми. Суть проста: 3 хвилини спокійної ходьби - 3 хвилини швидкої.

Це слід повторювати впродовж 30 хвилин 4 рази на тиждень. І це без абонементів у спортзал, додатків, складного обладнання тощо. Працюють тільки ваші ноги, але знадобиться ще трохи сили волі.

Японська ходьба змінює наше уявлення про прогулювання / Фото freepik

Навіщо вдаватися до японської ходьби?

Зауважмо, японська ходьба - це не проста прогулянка, а розумне кардіо. А найкраще вона підійде для тих, хто ненавидить бігати - через м'язовий біль, брак часу, лінь чи з інших причин.

Важливо знати: Дослідження вчених виявило 6 продуктів, які чоловікам слід вживати для сповільнення процесів старіння.

Якщо ви прагнете викликів, вибирайте маршрути з нерівностями, піднімайтеся сходами та звертайте увагу на свою поставу. В результаті ви отримаєте підтягнуті сідниці, стрункі ноги та впевнене тіло.

Цікаво, що рухатися за методом 3 - 3 є також формою ритмічного дихання. І цей ритм заспокоює розум та регулює дихання. Це наче активна мінімедитація.

Отже, японська ходьба є простим, економним, адаптивним і корисним видом активності для серцево-судинної системи, м'язів, настрою та загального морального стану. Її можна виконувати в будь-якому місці та в будь-який час. Тож чому ж ви досі не спробували цей метод?