Жінкам необхідно на дві години більше сну, ніж чоловікам: наукові погляди на це питання.

Нещодавно у світі соціальних медіа активно виникають дискусії щодо того, що жінкам потрібно на одну-дві години більше сну в порівнянні з чоловіками. Але чи є це насправді вірним? Вчені поділилися своїми висновками.

Сон є життєво важливим для нашого організму, адже він сприяє відновленню. Проте, хто і скільки спить — це складний процес, який охоплює біологічні, психологічні та соціальні аспекти. Важливо зазначити, що відповіді на ці питання можуть варіюватися в залежності від методів, якими ми оцінюємо якість сну, повідомляє Science Alert.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Зазвичай, вчені використовують два основних методи для оцінки якості сну:

В одному дослідженні, що охопило 70 000 осіб, які носили спеціальні пристрої, вчені виявили невелику, але стійку різницю між чоловіками та жінками різних вікових груп. Наприклад, різниця уві сні між чоловіками й жінками у віці 40-44 років становила близько 23-29 хвилин.

Інше дослідження виявило, що жінки спали приблизно на 19 хвилин довше за чоловіків. У цьому аналізі жінки також проводили більше часу у фазу глибокого сну: близько 23% ночі порівняно з приблизно 14% у чоловіків. Дослідження також показало, що якість сну з віком погіршується тільки у чоловіків.

Проте дослідники зазначають, що індивідуальні потреби людей значно варіюються. Тому стверджувати, що кожній жінці потрібно на 20 хвилин більше, є недостовірним. Це аналогічно тому, як наполягати на тому, що всі жінки повинні бути нижчими за всіх чоловіків.

Незважаючи на те, що жінки зазвичай сплять трохи довше і глибше, вони часто скаржаться на погіршену якість сну. Крім того, їм близько 40% частіше ставлять діагноз безсоння. Вчені підкреслюють, що ця невідповідність між лабораторними спостереженнями і реальними умовами є відомою загадкою в галузі досліджень сну, і причин для цього існує чимало.

Наприклад, багато досліджень не беруть до уваги питання психічного здоров'я, вживання медикаментів, споживання алкоголю та гормональні зміни. Це призводить до виключення важливих чинників, які впливають на якість сну в реальному житті. Така розбіжність між лабораторними результатами та умовами сну в домашніх обставинах підкреслює, що сон не існує в ізоляції.

Проблеми зі сном починають відрізнятися у чоловіків і жінок у період статевого дозрівання. Вони знову зростають під час вагітності, після пологів і в період пременопаузи. Коливання рівня гормонів яєчників, зокрема естрогену і прогестерону, мабуть, пояснюють деякі з цих статевих відмінностей уві сні.

Наприклад, численні жінки помічають, що їхній сон стає гіршим у передменструальні дні, коли рівні естрогену та прогестерону починають спадати. При цьому, найбільш дослідженим гормональним чинником, який впливає на якість сну, є зменшення естрогену під час пременопаузи.

Також варто зазначити, що здоров'я сну у жінок може бути під впливом певних медичних станів. Наприклад, захворювання щитоподібної залози та недостатність заліза є більш поширеними серед жінок і мають тісний зв'язок з відчуттям втоми та проблемами зі сном.

Дослідження вказують на те, що жінки мають значно більшу ймовірність розвитку депресії, тривожності та травматичних розладів. Ці стани часто супроводжуються труднощами зі сном та відчуттям втоми. Крім того, жінкам частіше призначають антидепресанти, які, як правило, можуть впливати на якість сну.

За словами клінічного психолога Інституту медичних досліджень Вулкока і наукового співробітника Університету Маккуорі Амелії Скотт, суспільство, ймовірно, також відіграє свою роль. Наприклад, хоча багатьом жінкам вдається виділити достатньо часу для сну, можливості для денного відпочинку часто обмежені. Це створює додаткове навантаження на якість сну.

Вчені виявили, що хоча жінки мають тенденцію спати довше і якісніше в контрольованих умовах, у звичайному житті їм доводиться долати численні труднощі, щоб відчути себе відпочилими.

Раніше видання Фокус повідомляло про те, що дослідники виявили неочікувану користь від денного відпочинку: у який проміжок часу і скільки годин слід спати.