15 хвилин - і ви у відмінній формі: дослідження спростовують міфи про тривалі заняття спортом.

У сучасному ритмі життя знайти час на повноцінне тренування стає дедалі складніше. Постійна зайнятість, робота допізна та побутові обов'язки часто заважають дбати про власне здоров'я.

Але чи дійсно необхідно витрачати години в спортзалі для того, щоб скинути вагу? Виявляється, що навіть 15-хвилинна тренування може принести значні результати – і це підтверджується науковими дослідженнями, повідомляє eatthis.com.

ВIIT - це формат тренування, де ви виконуєте короткі, але максимально енерговитратні вправи, такі як спринти або стрибкові присідання, чергуючи їх із короткими перервами на відновлення. Уся сесія займає від 10 до 15 хвилин, але її ефективність не поступається тривалішим заняттям.

Фахівці відзначають, що даний метод тренування стимулює швидше спалювання калорій, сприяє зниженню ваги та навіть допомагає контролювати апетит. Крім того, його легко виконувати людям з обмеженим часом. Основною перевагою ВIIT є те, що під час коротких сесій учасники зазвичай демонструють вищу інтенсивність роботи в порівнянні з більш тривалими заняттями помірної складності.

Хоча ВIIT не забезпечує такої ж користі для серцево-судинної системи, як тренування середньої інтенсивності тривалістю 30 хвилин (які називають MIT), у нього є свої специфічні переваги, особливо для осіб із зайвою вагою або метаболічними проблемами.

В одному з досліджень, опублікованому в журналі BMC Endocrine Disorders, зазначено: лише 12 тренувань ВIIT тривалістю 15 хвилин кожне поліпшили чутливість до інсуліну в осіб із зайвою вагою на 23%. Для порівняння, традиційні тренування MIT показали покращення лише на 6%. А підвищена чутливість до інсуліну - це не тільки ефективніше розщеплення жирів, а й зниження ризику діабету, онкології та захворювань щитоподібної залози. Тож науковці не дарма приділяють цьому стільки уваги.

Оскільки високоінтенсивні вправи вимагають багато енергії та довшого відновлення, Джим Вайт, дієтолог та тренер, радить включати кардіотренування ВIIT у свій розклад 1-2 рази на тиждень. В інші дні, коли ви тренуєтеся, слід зосередитися на більш тривалих кардіозаняттях помірної інтенсивності або силових тренуваннях.

Такий підхід дозволяє не лише активізувати процес спалювання жиру й покращити обмін речовин завдяки ВIIT, а й отримати кардіозахисні переваги MIT і зміцнити м'язову масу завдяки силовим вправам.

Коли можливість займатися фізичними вправами обмежена або ви зовсім не маєте вільного часу, спробуйте включити у свій день хоча б кілька коротких тренувань. Навіть кілька хвилин руху можуть суттєво покращити ваше самопочуття. Це можуть бути прості дії: відійти від монітора, виконати кілька присідань або піднятися сходами замість використання ліфта.

Під час перегляду телевізора можна ефективно використати рекламні перерви для покращення своєї фізичної форми: виконайте кілька віджимань, випадів або скручувань. Це займе всього кілька хвилин, але результати варті зусиль.