Аюрведа в боротьбі зі стресом і надмірною вагою: рекомендації східного мудреця для українців

РБК-Україна (проєкт Styler) поспілкувалося з дослідником і практиком аюрведи медичного центру SOUL SPA з 12-річним досвідом, магістром комплементарної медицини та інтегративної психології, інструктора з йоги та автором методик з дієтології та детоксикації Євгеном Корякіним.

Які основні відмінності між аюрведою та сучасною медициною?

У східній медицині лікар сприймає пацієнта як єдине ціле, не розглядаючи окремі органи в ізоляції. Коли він стикається з хворобою в конкретному органі, його метою є з'ясувати, що стало причиною цього стану. Лікар прагне розібратися в складному клубку думок та ідей, аналізуючи інформацію, отриману під час спілкування з пацієнтом.

Аюрведична консультація являє собою тривалу бесіду, в процесі якої лікар детально аналізує медичну історію пацієнта, починаючи з самого дитинства. Цей підхід необхідний для виявлення корінних причин, які могли спричинити захворювання. Завдання лікаря полягає не лише в усуненні симптомів, а у виявленні первинних факторів хвороби та розробці індивідуального плану лікування.

Отже, перша ключова відмінність полягає в тому, що ми лікуємо весь організм в цілому, а не лише окремі його частини.

Інша особливість полягає в тому, що ми підбираємо терапію з урахуванням індивідуальних конституційних характеристик пацієнта.

В аюрведі є 10 типів людей, які поділяються ще на 30 підтипів. Це дуже тонка історія, але базових типів - 10. Тож перш ніж скласти схему лікування, ми з'ясуємо конституцію людини.

Якщо ми спостерігаємо, що особа має природну легкість і тендітність, це може свідчити про можливі проблеми, такі як сухість шкіри або схильність до закрепів. Тому ми будемо ставити їй додаткові запитання, щоб виявити інші потенційні проблеми, які можуть бути наявні, окрім тих, з якими людина звернулася на консультацію.

Коли до мене звертається когось із скаргою на сухість шкіри, я завжди цікавлюсь, як справи з їхнім травленням. Часто вони відповідають, що страждають від закрепів. Тому я не зосереджуюсь на лікуванні шкіри, а займаюся проблемами кишківника. Коли людина почне регулярно відвідувати туалет, її шкіра також покращиться.

Знаючи першопричину ми побудуємо схему оздоровлення всього організму. Звісно в критичні моменти, коли біль існує прямо тут і зараз, ми спробуємо зняти цей біль одразу. І тільки потім почнемо шукати першопричину та будувати схему лікування, щоб вилучити коріння хвороби. Майстер аюрведи Євген Корякін (фото з особистого архіву)

Як аюрведа лікує менталку? Які методи та підходи існують у східній медицині?

Коли йдеться про терапію ментальних розладів з використанням східних практик, першим кроком зазвичай є рекомендація засобів для зниження стресу. Якщо ваша робота викликає емоційне виснаження, аюрведичний спеціаліст, ймовірно, не підтримає таку ситуацію. Він може зауважити: "Вибач, але ти сам себе руйнуєш. Розглянь можливість зміни роботи, адже це може не відповідати твоїм потребам". Це буде одна з основних порад.

Але якщо говорити про методи лікування, найперше, що ми зробимо - підберемо трав'яні препарати, які будуть заспокоювати систему. Спробуємо з'ясувати, чи не є це механічним порушенням. Часом виглядає так, ніби у людини немає стресу, адже вона живе цілком нормально. Але її система стресує.

Ось один приклад: деякі люди спокійно сплять під час повітряної тривоги, навіть коли чути гуркіт роботи ППО — вони просто перевертаються на інший бік і продовжують спати. Інші ж, навпаки, не можуть закрити очі, як тільки почують звук сирени.

Звичайний лікар може списати це на стрес, тоді як спеціаліст східної медицини прагне з'ясувати, чи не виникли в пацієнта затиснення діафрагми чи зміни у дихальному ритмі. Можливо, саме ці фактори заважають людині заснути? У такому випадку ми зможемо відновити функцію діафрагмального м'яза за допомогою масажу, дихальних практик та фітотерапії.

Або інша ситуація. До мене приходить людина, яка не може сконцентруватися. Найперше, про що я її спитаю, так це про спосіб життя. А потім запропоную: давайте домовимося так - ви будете харчуватись тричі на день та спати не менше 8 годин на добу. Ось пігулка з ашваганди (лікарська рослина, яка знижує рівень стресу та тривожності - прим.) - вона допоможе вам концентруватись.

Ось вам терапія Широдхара, під час якої тепле масло безперервно струмує на лоб, забезпечуючи глибоке заспокоєння вашого розуму.

Ось медитативна практика та кілька гімнастичних вправ, які потрібно виконувати вдома. Ми зустрічаємось за тиждень і бачимо зміни, які відбулись в житті людини. Додам, що я не завжди даю людині якісь індійські пігулки. Мої очисні програми базуються на наших місцевих травах.

Так, принцип створення трав'яних зборів запозичений з аюрведи, проте я переважно обираю українські трави. Лише зрідка доповнюю їх індійськими засобами для посилення ефекту.

А чи є методи лікування без препаратів та трав?

Отже, це і є терапія Широдхара, про яку я згадував раніше. Абх'янга - це традиційна аюрведична процедура, що полягає у синхронному масажі всього тіла з використанням цілющих олій. Цю процедуру виконують одночасно двоє фахівців, що створює неповторний ефект злагодженості.

Удвартана - це метод скрабування, що включає в себе як сухий масаж із застосуванням спеціальної трав'яної пудри, так і масаж, що передбачає попереднє зволоження шкіри.

Кіжі — це метод впливу на рефлексні зони стопи, що мають зв'язок з усіма органами тіла завдяки нервовим закінченням. Ця процедура здійснюється за допомогою особливих мішечків, наповнених цілющими травами.

Всі ці терапевтичні методи, а також безліч інших, включаючи масажі, сприяють відновленню внутрішньої гармонії, поліпшенню загального стану здоров'я, зняттю стресу, а також допомагають у детоксикації організму та його омолодженні. Майстер аюрведи Євген Корякін (зображення з особистого архіву)

В чому причина ментальних хвороб українців зараз?

По-перше, слід зазначити, що негативні новини можуть суттєво погіршити наше самопочуття. Найкраще, якщо людина прагне дотримуватися принципів інформаційної гігієни. Важливо усвідомлено обирати, які матеріали переглядати та читати, а які краще уникати.

Раджу зменшити кількість контенту, який ви отримуєте щодня. Або знайти час, коли ваша нервова система максимально стресостійка, щоб дізнатись останні новини.

Ще один фактор, що негативно впливає на наш мозок, — це неусвідомлене переглядання стрічок соціальних мереж. Багато людей роблять це знову і знову просто з звички. Безперервне спостереження за короткими відеороликами, які не мають жодного зв'язку, підриває здатність мозку зосереджуватися.

Ще одна складність полягає в неправильному харчуванні, яке може викликати плутанину в розумі. Стресове переїдання, як правило, призводить до зниження ясності думок, тоді як недостача необхідних поживних речовин викликає дратівливість і відчуття тривоги.

Наступний важливий аспект - якість сну. В аюрведичній традиції існує концепція сонячного циклу. Якщо простими словами: коли сонце на небі - ми сповнені енергії, а з його заходом стаємо менш активними. Таким чином, якщо ми ляжемо спати раніше ввечері, наша нервова система зможе відновитися швидше.

Від тривалого недосипання організм накопичує втому і вразливий у найслабших місцях. Нас підриває те, що ми постійно робимо неправильно.

Ваші рекомендації для українців, які стикаються з проблемою повільного набору ваги. Які кроки можна вжити, щоб сповільнити цей процес?

- Вага завжди підіймається поступово, і якщо ви побачили цю тенденцію - проаналізуйте, що змінилось у вашому житті. А щось змінилось точно. Часто люди говорять: почалась війна і я раптом став набирати вагу. Так не буває. З цього алгоритму щось викреслене.

Можливо цей варіант більш вірний? Почалась війна, моя дружина виїхала за кордон і з мого життя зникли сексуальні стосунки, які спалювали зайві калорії. Що потрібно зробити? Зменшити калораж щоденної їжі, або додати фізичне навантаження. Потрібно шукати баланс.

Наступний кейс. Почалась війна, почався стрес, тепер щовечора я випиваю келих вина. Так більш зрозуміло, чому збільшується вага. Адже до вина людина подає сир, хамон чи щось солодке.

Ось ще один випадок. Війна розпочалася, я протягом дня не їв, а ввечері намагаюся наїстися. Просте правило: дотримуйся здорового харчування, уникай переїдання ввечері, і все буде гаразд.

Просто потрібно чесно проаналізувати свою поведінку. І відкрию секрет. Практично завжди у наборі ваги буде винна їжа. Тільки через їжу ми набираємо вагу.

Отже, існує безліч факторів, які можуть впливати на ваше самопочуття: стрес, зменшена фізична активність тощо. Проте варто пам'ятати, що з цими змінами повинна коригуватися й ваша дієта. Стрес може бути тригером для набору ваги, тому якщо ви адаптували свій спосіб життя, не забудьте також оновити свої харчові звички, зробивши їх більш збалансованими.

Для активації організму спробуйте вранці випити склянку теплої води. Після цього частина людей відчує голод і захоче поснідати, тоді як інші вирішать, що краще почекати до обіду. У часи війни, коли немає мотивації кудись виходити чи щось робити, природне бажання поїсти стає ще сильнішим. А що найприємніше — до холодильника не доведеться далеко йти.

Які аспекти східної медицини можуть принести найбільшу користь українцям?

Унікальність аюрведи полягає в її здатності виявляти захворювання на ранніх етапах. Ці знання стануть корисними і для українців.

Про що тут іде мова. Більшість людей досі не усвідомлюють важливість психотерапії. Коли ми не ладнаємо зі своїм розумом - не можемо сконцентруватись, щось забуваємо, не можемо нормально заснути - аюрведа вважає, що це вже хвороба. І вже її лікує.

Більшість цими симптомами нехтують. Цього робити не можна, адже в цей момент ще можна все легко підкоригувати: змінити стиль життя, налагодити харчування, застосувати трав'яні пігулки, які змінять цей стан. І все буде окей. Є ще більш тонка історія.

Аюрведа означає науку про життя. Невігластво в цій області може викликати втрату зв'язку з природою і всесвітом. Важливо навчитися відчувати навколишній світ, сприймати його сигнали та підказки, які він нам надає.

Коли на дворі йде дощ, мені потрібно надіти плащ. Це може звучати просто, але без належного захисту я промокну і ризикну захворіти.

Аюрведа, по суті, є наукою про глибокий зв'язок і тонкі відчуття, які допомагають усвідомити, що дійсно потрібно, а що — ні. Це основа для спілкування з всесвітом. Сучасний світ не завжди здатен запропонувати ці знання, але кожна особа повинна відшукати свій власний фундамент. Знайти внутрішню опору в собі.

Поставте собі такі запитання: "Яке значення має моє життя?", "Яким чином я його проживаю?". Ці важливі екзистенційні роздуми можуть відкрити нові перспективи. Вони здатні допомогти в пошуках сенсу існування. Якщо ж ви не знайдете на них відповіді, відчуття нестабільності буде переслідувати вас постійно.

Сьогодні ми спостерігаємо, як захворювання стають все більш поширеними серед молоді. Люди стикаються з хворобами вже в ранньому віці. Це свідчить про те, що багато хто втратив свої основи. Тож важливо знайти справжній сенс у своєму житті.