Чи насправді м'яке освітлення під час сну може негативно впливати на здоров'я вашого серця?

Ми звикли думати, що головне -- просто виспатися. Але на якість сну впливає не лише його тривалість, а й те, у яких умовах ми відпочиваємо. Нове дослідження, опубліковане у JAMA Network Open, виявило тривожну закономірність, що навіть тьмяне світло вночі може збільшити ризик серцевих хвороб, інфарктів та інсультів. Причина у порушенні природних біоритмів організму, які регулюють роботу серця, гормонів і навіть рівня цукру у крові. І якщо вам здається, що лампа нічника -- це дрібниця, наука переконує у протилежному.

Безліч людей вмикають м'яке освітлення в спальні для зручності, відчуття безпеки або щоб уникнути падіння на шляху до кухні. Проте нове велике дослідження з Великої Британії виявило, що навіть слабке світло вночі може негативно впливати на здоров'я серця.

Дані та результати опубліковані у JAMA Network Open вражають. Протягом майже десяти років учені спостерігали за 88 905 людьми віком від 40 років, які не мали серцево-судинних хвороб на старті. Учасники носили спеціальні датчики, які вимірювали рівень освітлення з опівночі до 6-ї ранку, а потім дослідники перевіряли їхні медичні записи.

У людей, які ночували в приміщеннях з підвищеним рівнем освітлення, навіть якщо воно було м'яким, значно підвищувався ризик виникнення серцевих захворювань.

Навіть після врахування таких факторів, як вік, харчування, фізична активність та рівень доходу, взаємозв'язок між нічним освітленням і ризиками серцевих захворювань залишався незмінним. Цікаво, що жінки і молодші учасники мали ще вищі показники ризику в порівнянні з чоловіками середнього віку. Отже, ці результати свідчать про те, що уникнення світла в нічний час може бути важливим заходом для запобігання серцево-судинним захворюванням.

Все зводиться до циркадних ритмів — природного "внутрішнього годинника" нашого організму, який контролює такі процеси, як сон, метаболізм, гормональний баланс та функціонування серця. Якщо ми спимо в приміщенні з освітленням, навіть якщо воно слабке, наш мозок сприймає це як сигнал про те, що "день ще триває".

Внаслідок цього, постійний стрес на серцевий м'яз може згодом викликати розвиток гіпертонії, діабету та ішемічної хвороби серця.

Це дослідження не доводить, що світло спричиняє хвороби, але зв'язок очевидний. Тож наступного разу, коли захочеться залишити телевізор "на фоні" чи нічник біля ліжка, згадайте про своє серце. Маленька зміна може дати великий ефект. Вимкніть світло та дайте тілу шанс відновитись.