"Чотири ключові зміни в житті, які сприятимуть досягненню столітнього віку: таємниці довгожителів Окінави"

Кількість людей, які досягають віку ста років, щороку зростає. У 2000 році на планеті було близько 150 тисяч довгожителів, а в 2021 році їхня кількість вже перевищила 570 тисяч. Ці люди рідше страждають від хронічних захворювань і майже не потребують допомоги в щоденних справах. Генетичні фактори, безсумнівно, мають значення — якщо в родині були довгожителі, ймовірність тривалого життя у наступних поколінь вища. Проте дослідження демонструють, що довголіття можна підтримувати завдяки власним зусиллям, дотримуючись кількох важливих принципів.

Як стати довгожителем: 4 прості правила життя від найстаріших людей світу

Науковий ресурс Science Alert представив результати масштабного дослідження, що охоплює більше 30 наукових статей, присвячених стилю життя найбільш здорових людей планети. Дослідники визначили чотири ключові принципи, якими керувалися більшість людей, що дожили до похилого віку.

1. Здорове харчування

Довгожителі дотримувалися різноманітного харчування: близько 65% їхньої енергії походило з вуглеводів, 32% складали білки, а приблизно 31% – жири. Основними продуктами в їхньому раціоні були рис, пшениця, овочі, фрукти, бобові культури та м'ясо птиці. Вони використовували сіль у мінімальних кількостях, а червоне м'ясо споживали в обмежених кількостях. Такий раціон нагадує середземноморську дієту, яка вважається однією з найкорисніших для серцево-судинної системи.

2. Найменша кількість медикаментів

Довгожителі пили менше медикаментів, а якщо й приймали ліки, то лише за нагальної потреби: від високого тиску або хвороб серця. Надмірна кількість таблеток може зашкодити здоров'ю побічними ефектами, тож лікарі радять переглядати план лікування та уникати зайвих препаратів.

3. Якісний відпочинок під час сну

68% довгожителів висловили задоволення своїм сном. Нормальний нічний відпочинок тривалістю 7-8 годин позитивно впливає на імунну систему, зменшує рівень стресу та стабілізує артеріальний тиск. Для досягнення якісного сну важливо дотримуватися регулярного графіка лягання та прокидання, займатися фізичними вправами та створювати розслаблюючу атмосферу перед сном.

4. Життя в оточенні природи

Місце проживання відіграє важливу роль у житті людей. Чимало довгожителів походять із сільських районів або мешкають поблизу природних ландшафтів. Яскравим прикладом є мешканці японської Окінави, які щодня насолоджуються красою навколишнього світу. Прогулянки на свіжому повітрі допомагають знизити рівень стресу, запобігають депресивним станам, а також суттєво зменшують ймовірність серцево-судинних захворювань.

Науковці підкреслюють, що відмовитися від шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю та куріння, є надзвичайно важливим. Чим раніше особа почне впроваджувати позитивні зміни, тим більший буде їхній вплив.

Отже, якщо ваша мета — досягти віку 100 років, важливо дотримуватися кількох ключових принципів: збалансовано харчуватися, обмежити вживання ліків, піклуватися про якісний сон і проводити більше часу на природі. Хоча ці рекомендації не забезпечують чудесного довголіття, вони суттєво підвищують ймовірність того, що ваше життя буде тривалим, здоровим і сповненим активності.

Досліджуйте також у "Коментарях", як приготувати пасту Амосова та які її корисні властивості.