Хто потребує більше фізичних навантажень: дослідження вказують на відмінності між жінками та чоловіками.

Відомо, що регулярна фізична активність знижує ризик передчасної смерті, особливо від серцево-судинних захворювань. Нове масштабне дослідження, опубліковане в Journal of the American College of Cardiology, засвідчило: ефективність фізичних вправ може суттєво відрізнятися залежно від статі.

У цьому контексті жінки мають більше вигод, оскільки витрачають менше часу на заняття спортом. Про це повідомляє журнал Live Science.

Що показало дослідження

Дослідження включало понад 412 тисяч громадян США віком від 27 до 61 року, серед яких 55% складали жінки. Автори вивчили дані Національного опитування про здоров’я (NHIS), які були зібрані в період з 1997 по 2017 рік, а також інформацію з Національного індексу смертності, що охоплює дані до кінця 2019 року.

"Жінки виграють більше від кожної хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності в порівнянні з чоловіками", - підкреслила доктор Марта Гулаті, одна з авторок дослідження та керівниця відділу профілактичної кардіології Інституту серця Смідта (Седарс-Сінай).

Який обсяг тренувань необхідний і для кого він є найважливішим?

Одним із ключових результатів дослідження стало те, що жінки можуть знизити ризик смертності, займаючись помірною або інтенсивною фізичною активністю всього 140 хвилин на тиждень. Чоловікам же для досягнення подібного ефекту необхідно майже вдвічі більше — близько 300 хвилин.

Серед жінок, що виконували аеробні тренування мінімум 150 хвилин на тиждень, ризик летального випадку зменшувався на 24%. У чоловіків цей показник складав лише 15%.

Максимальна користь у жінок спостерігалася при 300 хвилинах активності на тиждень, але помітний ефект починався вже з половини цього обсягу.

Фізичні тренування з використанням ваги.

Особливу увагу в дослідженні було зосереджено на силових тренуваннях, таких як підняття важких предметів або заняття з використанням ваги власного тіла.

Серед жінок, які регулярно практикували силові тренування двічі на тиждень чи частіше, відзначалося 19% зменшення ризику смерті. У чоловічій групі цей показник становив лише 11%.

У середньому жінки займалися спортом 0,85 рази на тиждень, тоді як чоловіки – 1,25 рази.

Згідно з результатами опитування:

Хоча активність жінок була меншою, вони постійно отримували "пропорційно вищу вигоду" від кожної проведеної одиниці фізичної активності, як зазначили дослідники.

Яке практичне значення цього?

"Це новаторське дослідження має потенціал мотивувати жінок, які поки не займаються фізичною активністю, зрозуміти: навіть невелике підвищення регулярності занять дає суттєву користь для здоров'я", - підкреслила доктор Крістін Альберт, завідувачка відділення кардіології Інституту серця Смідта.

Науковці рекомендують акцентувати увагу не тільки на кількості фізичних вправ, а й на їх частоті та інтенсивності. Систематичні тренування, навіть в малих обсягах, є дієвим способом запобігання серцево-судинним захворюванням і передчасній смерті, що особливо актуально для жінок.

Цікавий факт для роздумів: всього 11 хвилин помірних фізичних навантажень щодня можуть знизити ймовірність передчасної смерті на 20%, за даними глобального дослідження. І навіть такі незначні фізичні активності є ефективними — важливо лише дотримуватися регулярності.

OBOZ.UA також пояснював, чому в СРСР були заборонені такі види діяльності, як більярд, бодібілдинг та брейкданс.