Як ефективно старіє ваше тіло: 4 легкі тести для визначення цього

4 легкі експерименти, які можна здійснити у зручності власного дому.

З роками наше тіло реагує на кожну активність дещо повільніше: щоденні прогулянки скорочуються, запас витривалості зменшується, а розумова гострота вже не така, як у молодості. Це спостереження є характерним для багатьох людей.

"У дитячі роки ми постійно активізуємо наші рухові системи: бігаємо, лазимо, падаємо та експериментуємо з новими рухами за межами звичного", - зазначає експерт з довголіття Білл Хенкс, засновник і генеральний директор Huemn. Цей процес сприяє розвитку нашої рівноваги та координації. Однак, ставши дорослими, ми перестаємо займатися цими активностями, що призводить до природного зниження наших моторних навичок, як повідомляє Real Simple.

Хоча це може стосуватися багатьох, не слід вважати, що це правило універсальне. Зі збільшенням віку ми маємо можливість сповільнити процеси фізичного та розумового зниження.

"Ті, хто постійно ставить своє тіло перед новими викликами, зможуть підтримувати кращу координацію та гнучкість з роками," - зазначає Хенкс. Щоб дійсно перевірити цю теорію, журналісти звернулися до фахівців з довголіття, які запропонували чотири простих тестування, які можна виконати вдома. Це допоможе з'ясувати, наскільки успішно ваше тіло справляється зі старінням і як зберегти активний темп.

Які зміни відбуваються в нашому організмі з віком?

"Одна з реалій старіння - наші рухові функції: сила, координація, рівновага та спритність - з часом мають тенденцію знижуватися", - пояснює експерт з довголіття доктор Метт Кеберлайн, генеральний директор Optispan.

Справа не лише в тому, що м'язи слабшають. Нерви, що передають сигнали до цих м'язів, стають менш ефективними, суглоби втрачають гнучкість, а наші сенсорні системи (такі як зір, внутрішнє вухо і навіть відчуття положення тіла в просторі) - всі демонструють ознаки зносу. Разом ці зміни можуть уповільнювати час реакції та підвищувати ймовірність спотикання.

Незважаючи на те, що генетичні фактори та спосіб життя варіюються між людьми, дослідження вказують на те, що ми маємо значно більший вплив на процес біологічного старіння, ніж могли б уявити, говорить доктор Кеберлайн. Ви можете розпочати з того, щоб випробувати один або навіть усі ці прості тести у себе вдома.

4 легких способи визначити вік вашого тіла:

1. Испытание на крепость захвата

"Дослідження показали, що сила хвату тісно корелює із загальною життєвою силою, незалежністю та навіть довголіттям", - зазначає Хенкс.

Ось спосіб протестувати це у домашніх умовах: міцно схопіть кришку банки та подивіться, як швидко зможете її відкрутити. Або ж спробуйте самостійно перенести продукти та оцініть, наскільки це просто чи складно.

2. Стояння на одній нозі (з додатковими труднощами)

"Баланс є одним з найвагоміших показників ризику падіння у людей похилого віку, - стверджує Хенкс. - Навіть незначне порушення стійкості, як-от балансування на одній нозі під час взування, дозволяє оцінити координацію в реальних ситуаціях."

Сформуйте звичку щодня перевіряти свою рівновагу, стоячи на одній нозі протягом принаймні однієї хвилини, і спостерігайте, скільки часу ви зможете втриматися. Якщо вам вдається це робити, займаючись при цьому чимось іншим, це свідчить про хорошу фізичну форму вашого тіла.

* 3. Перевірте свою силу

"М'язова маса природним чином має тенденцію зменшуватися з віком, тоді як жирові відкладення можуть збільшуватися, що може впливати на силу, обмін речовин і довгострокове здоров'я", - зазначає Хенкс.

Для оцінки фізичної форми спробуйте піднімати легкі гантелі, починаючи з ваги приблизно 450 грамів. Поступово, з розвитком цієї звички, переходьте до важчих ваг і звертайте увагу на те, як ваш організм справляється з новими викликами.

4. Тест на ходьбу з двома завданнями

Останнє, але, звичайно, не менш важливе: "те, наскільки добре ваш мозок і тіло працюють разом, - важливий показник здорового старіння", - заявляє Хенкс.

Якщо ви помічаєте, що ваша швидкість руху істотно знижується, коли ви намагаєтеся рахувати назад або називати різних тварин, це може свідчити про можливі ознаки початкових когнітивних чи моторних порушень.

Під час ходьби спробуйте кинути виклик своєму мозку, виконуючи більше ніж одне завдання одночасно: наприклад, промовляючи алфавіт, розмовляючи з другом або рахуючи у зворотному порядку, - і подивіться, як довго ви зможете це робити.

Раніше УНІАН повідомляв, що одна популярна добавка може прискорити розвиток хвороби Альцгеймера.

Вас можуть зацікавити інші новини: