Не лише жахіття, а й дзвінок від організму: чому людина прокидається в проміжку з 3:00 до 5:00 ранку.

Ви коли-небудь прокидалися о 3-й годині ночі, дивуючись, чому ваш організм вирішив, що час вставати? Ви не самотні, і причини можуть здивувати.

Причини, чому багато людей встають між 3 і 5 годинами ночі, розглядаються в матеріалі видання Express.

Цей феномен має багатий історичний контекст, який простежується ще з часів скандинавських легенд. Для наших предків, які жили на півночі Європи, перші години між темрявою і світанком отримали назву "вовча година" – це був час, коли "багато людей вмирає, сон знаходиться у своїй найглибшій фазі, а страхітливі сни стають особливо яскравими".

Деякі релігії також називають це вікно "годиною диявола" -- періодом, коли привиди та демони вважаються найактивнішими, а надприродні видіння -- найпоширенішими.

Проте не варто панікувати — наукові дослідження надають значно більш оптимістичні пояснення. Людське тіло слідує природному 24-годинному ритму, який контролює сон, гормональний баланс та інші ключові функції організму у відповідь на зміни світла і темряви.

Чому ж виникають ці ранні пробудження? Фахівці стверджують, що немає єдиної причини, але знання основних тригерів може допомогти вам повернутися до спокійного сну.

Для деяких людей прокидання о третій годині ночі не є таємничим явищем — це просто фізіологія. Ніктурія, або нічне пробудження для сечовипускання, є поширеною причиною раннього неспання. Вона може виникати через надмірне споживання рідин перед сном, зокрема кави чи алкоголю, але також може бути ознакою серйозніших проблем, таких як захворювання сечового міхура, обструктивне апное сну, діабет чи навіть вагітність.

Обставини, в яких ви спите, суттєво впливають на тривалість вашого сну. Це може здаватися очевидним: звуки, що виникають вночі — від автомобільного руху зовні до дзвінків телефону або телевізора в сусідній кімнаті — здатні легко вас розбудити. Навіть м’яке світло, наприклад, від вуличного ліхтаря, що проникає у вашу кімнату, чи нічник, може порушити ваш спокійний сон.

Це особливо важливо знати вранці, коли наш організм перебуває в легших стадіях сну. Протягом ночі, коли ми спимо, фази глибокого сну та швидкого сну змінюються на легший сон, що робить нас чутливішими до зовнішніх звуків або світла, що може призвести до пробудження.

Менопауза є ще однією частою причиною. Коливання рівня гормонів можуть призвести до порушення сну, що часто супроводжується припливами, нічною пітливістю та безсонням. А у деяких жінок ці пробудження тривають навіть після менопаузи, іноді пов'язані з постійними припливами або підвищеним ризиком таких станів, як апное сну.

Часті пробудження рано вранці також можуть бути ознакою розладу сну, такого як:

Безсоння: Труднощі із засинанням, особливо якщо ви не спите 30 хвилин або більше після пробудження, можуть свідчити про безсоння.

Обструктивне апное сну (ОАС): ОАС викликає зупинки дихання, які пробуджують вас, хоча деякі люди можуть навіть не усвідомлювати цього.

Порушення циркадного ритму: коли ваш внутрішній біологічний годинник не синхронізований з природними циклами дня і ночі, наприклад, під час розладів сну на пізніх етапах, ви можете прокидатися дуже рано.

Розлад нічних страхів: інтенсивні та тривожні сни часто виникають вранці, залишаючи вас в повному безсонні і ускладнюючи повторне засинання.

Стрес є одним із найпоширеніших порушників сну. Люди з високою "реактивністю сну" -- схильністю до поганого сну в стресові періоди -- особливо схильні до нього. Тривожні розлади, включаючи панічний розлад та фобії, можуть погіршити цю картину.

Депресія також тісно пов'язана з порушенням сну. Експерти вважають, що вона змінює циркадний ритм, що призводить до нерегулярних циклів сну та неспання, що може спричиняти пробудження рано вранці.

З віком наші циркадні ритми зазнають змін, що робить раннє пробудження більш вірогідним. Люди старшого віку також сплять менше в стадії глибокого сну, що робить їх більш вразливими до різних порушень сну. В середньому, для літніх людей є нормою прокидатися три-чотири рази за ніч, що часто зумовлено поєднанням легкого сну, частих сечовипускань та хронічних захворювань.

Якщо ви прокидаєтеся о 3-й годині ночі та вам важко знову заснути, є кілька практичних кроків, які ви можете зробити:

Дослідження підтвердили, що лікування яскравим світлом має позитивний ефект на осіб, які страждають від безсоння та розладів циркадних ритмів.

Хоча раннє пробудження є звичайним явищем і зазвичай не викликає занепокоєння, регулярні проблеми зі сном можуть вказувати на серйозніші проблеми. Якщо ваші труднощі зі сном негативно позначаються на вашому житті або ви підозрюєте, що за цим може стояти прихане захворювання, можливо, варто звернутися до лікаря за консультацією.

Колишній успішний підприємець розповів про свій особистий шлях до відновлення якісного сну.

Інші публікації

У тренді

informnauka

Використання будь-яких матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на данний сайт.

© Новини зі світу науки - informnauka.com. All Rights Reserved.