Ось, скільки насправді потрібно сну – результати дослідження.

Сон - це більше, ніж солодка втеча або рідкісна винагорода, якою можна насолодитися, коли пощастить. Достатня кількість сну є життєво важливою для майже всіх аспектів загального стану здоров'я. Хоча сон все ще залишається відносно загадковим явищем, ми знаємо, що він необхідний для того, щоб мозок і тіло могли перезавантажитися і підзарядитися. Під час сну ви зберігаєте та стираєте інформацію, кодуєте спогади, регенеруєте клітини та регулюєте складні системи, такі як метаболізм та імунна система. Зрозуміло, що вам потрібен сон - і, можливо, навіть більше, ніж ви отримуєте.

Щоб максимально використати переваги сну, важливо отримувати достатню кількість відпочинку щоночі. Звичайно, необхідна тривалість сну варіюється в залежності від ряду особистісних факторів, таких як вік, стан здоров'я та навіть генетичні особливості. Проте Національний фонд сну пропонує актуальні рекомендації щодо оптимальної тривалості сну в залежності від вікових категорій, які ґрунтуються на результатах наукових досліджень, проведених протягом двох років групою з 18 фахівців у галузі сну. Тож наступного разу, коли у вас виникне питання: "Скільки сну мені потрібно?", ви зможете звернутися до цих корисних порад.

Научное изучение сна

Чутки про важливість сну справедливі: дорослі віком від 18 до 64 років повинні спати від семи до дев'яти годин щодня. Ця тривалість сну забезпечує мозку та організму необхідну кількість як швидкого, так і глибокого сну (для якісного нічного відпочинку потрібно пройти кілька циклів обох стадій). Що стосується новонароджених і немовлят, то їм потрібно найбільше часу для сну, аби підтримати їхній постнатальний розвиток: від 14 до 17 годин для новонароджених та від 12 до 15 годин для немовлят. Наукові дослідження також підтверджують специфічні звички сну підлітків: молодим людям віком від 14 до 17 років необхідно від 8 до 10 годин сну (тому дайте їм можливість виспатись!). А люди старшого віку, починаючи з приблизно 65 років, можуть обійтись лише сімома-вісім годинами сну, що значно менше, ніж їм потрібно в молоді роки.

Дорослим може знадобитися різна кількість годин сну: деякі відчувають себе відновленими після семи годин, тоді як інші потребують близько дев'яти, а іноді навіть десяти годин. Важливо пам'ятати, що хоч деякі люди можуть пишатися своєю здатністю обходитися п’ятьма або шістьма годинами сну, насправді вони, швидше за все, страждають від недосипання, навіть цього не усвідомлюючи. Наслідки недостатньої кількості сну можуть проявлятися відразу, але також здатні накопичуватися з часом, призводячи до численних проблем зі здоров’ям.

Скільки сну потрібно?

У своїй книзі "Чому ми спимо: Розкриття сили сну і сновидінь" Метью Вокер, доктор філософії, професор і директор Лабораторії сну і нейровізуалізації Каліфорнійського університету в Берклі, описує наукові дослідження, які показують, що якщо спати лише шість годин на добу протягом 10 днів, то це може призвести до таких же наслідків, як і в людини, яка не спить 24 години поспіль. Одне з нещодавніх досліджень сну показало, що втрата лише 16 хвилин сну може негативно вплинути на пильність і концентрацію - тож уявіть, до чого може призвести регулярне недосипання.

Ось детальна інформація про те, скільки годин сну рекомендовано в різні вікові періоди, згідно з даними Національного фонду сну. Якщо у вас виникають сумніви, дорослим варто намагатися спати від семи до дев'яти годин на добу, щоб підтримувати оптимальний рівень щастя і здоров'я. Проте, якщо вас турбують проблеми з хронічним недосипанням або іншими розладами сну, варто звернутися до лікаря або спеціаліста в цій галузі, щоб отримати професійну пораду щодо покращення якості сну.

Нещодавно ми розповідали про 4 ранкові звички, які допоможуть стати продуктивнішими.