Проста, але потужна вправа, здатна трансформувати ваше життя: усе, що потрібно знати про присідання.

Серед багатьох доступних фізичних вправ присідання займають унікальну позицію через їх науково підтверджену користь для здоров'я. Ці вправи не лише укріплюють м'язи та покращують поставу, але й позитивно впливають на функціонування мозку, допомагають у профілактиці деменції та сприяють збільшенню щільності кісток.

Присідання можна виконувати в будь-якому місці без необхідності в спеціальних тренажерах, що робить їх чудовим варіантом для всіх. Портал eatthis.com розкриває, яким чином ця проста фізична активність може суттєво покращити якість вашого життя.

Присідання можуть стати природною заміною для сидіння.

Цікаве дослідження, проведене в Університеті Південної Каліфорнії, вивчало спосіб життя мисливців-збирачів з Танзанії, які щодня проводять від 9 до 10 годин у спокійному стані. Незважаючи на це, вони практично не страждають від захворювань, пов'язаних із малорухливістю, які є поширеними в західному світі. Їхній секрет полягає в тому, що замість тривалого сидіння вони відпочивають у позах, які включають сидіння на корточках або стояння на колінах.

Вплив виконання присідань на м'язи та правильну поставу.

Присідання часто сприймаються лише як вправа для сідничних м'язів, проте їхній вплив значно ширший. Вони сприяють зміцненню м'язів кора, таких як прес, косі м'язи, поперечні м'язи живота та м'язи, що підтримують хребет. Як показує дослідження, опубліковане в журналі The Journal of Human Kinetics, присідання активують м'язи спини у чотири рази ефективніше, ніж відома вправа "планка". Це позитивно позначається на покращенні постави та допомагає протистояти впливу сил тяжіння.

Покращення когнітивних функцій

Фізичні вправи мають позитивний вплив на функціонування мозку, і присідання не є винятком. Професор Деміан Бейлі з Університету Південного Уельсу зазначає, що виконання цієї вправи сприяє покращенню кровообігу в мозку. Він радить виконувати присідання протягом 3-5 хвилин три рази на тиждень, оскільки, на його думку, це більш ефективно для мозкової активності, ніж заняття з постійним темпом.

Збільшення спортивних можливостей

Присідання сприяють розвитку вибухової сили, швидкості та покращення загальних результатів у спорті. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Science & Medicine, показало, що восьмитижнева програма, яка включала стрибки в присіданні, допомогла спортсменам суттєво підвищити їхні показники в бігу та інших фізичних активностях.

Забезпечення здоров'я ваших кісток

Присідання не тільки розвивають м'язи, але й сприяють поліпшенню щільності кісткової тканини, що особливо актуально для людей похилого віку. Дослідження продемонструвало, що у жінок, які страждали на остеопороз і виконували присідання протягом 12 тижнів, спостерігалося зростання щільності кісток у хребті на 4,9%, а в шийці стегна – на 2,9%.

Фантастичні користі для розуму

М'язи ніг є наймасштабнішими в організмі людини, і тренування, що їх задіюють, активізують мозок до вироблення нових нейронів. Це сприяє адаптації, навчальному процесу та боротьбі зі стресовими ситуаціями. Згідно з дослідженнями Рафаелли Адамі з Університету Мілана, регулярна фізична активність є ключовим фактором для підтримки неврологічного здоров'я.