Ранкові заняття: як фізичні вправи в ранкові години сприяють втраті ваги.

Розпочати ранок з фізичних вправ може бути не лише приємною пригодою, а й справжнім тестом на витривалість. Якщо ви звикли відкладати заняття спортом до обіду або вечора, можливо, настав час переглянути свої звички.

За результатами дослідження, опублікованого в журналі Obesity, ранкові вправи є ефективнішими у боротьбі з жиром на животі, ніж тренування в інший час дня. За словами eatthis.com, дослідники з'ясували, що ті, хто займається спортом вранці, мають меншу окружність талії.

Як тривалість тренувань впливає на процес схуднення?

Дослідження вивчало вплив ранкових, денних і вечірніх тренувань на процес схуднення. Ожиріння пов'язане з ризиком хронічних хвороб, тому науковці прагнули визначити оптимальний час для середньої та високої фізичної активності (MVPA).

Хоча давно встановлено, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на здоров'я та контроль за вагою, оптимальний час для досягнення найкращих результатів залишається предметом обговорення. У рамках цього дослідження було проаналізовано дані 5285 осіб, які стали учасниками Національного обстеження здоров'я та харчування в період з 2003 по 2006 роки. Учасників розділили на три категорії відповідно до часу проведення тренувань:

Результати порівнювали з рівнями ожиріння та окружністю талії.

Ранкові заняття спортом і жирові відкладення на животі: які висновки робить наука?

Дослідження показали, що ранні тренування пов'язані з найменшим вмістом жиру в області живота. У групі, яка тренувалася вранці, середня окружність талії складала 91,5 см, тоді як у тих, хто обирав заняття вдень або ввечері, цей показник становив 95,8 см і 95,0 см відповідно.

"Вісцеральний жир - це небезпечний різновид жиру, який обгортає ваші внутрішні органи. Він є найбільш шкідливим для вашого здоров'я, проте саме він починає зменшуватися першим, коли ви переходите до активнішого способу життя та дотримуєтеся здорового харчування. Тому зменшення об'єму талії слугує надійним показником досягнення успіху," - зазначає доктор Стейсі Стівенсон, фахівець у галузі функціональної медицини.

Крім того, люди, які займалися спортом вранці, демонстрували найменший середній індекс маси тіла (ІМТ) - 25,9. У той час як учасники, які тренувалися вдень і ввечері, мали ІМТ на рівні 27,6 та 27,2 відповідно.

Чому ранкова активність допомагає схуднути?

Хоча дослідження не уточнює, чому ранкові тренування ефективніші, існує кілька припущень. Доктор Стівенсон вважає, що ранкові вправи допомагають уникнути типових відмовок, які виникають пізніше протягом дня.

"Тренуючись вранці, ви знижуєте ймовірність того, що нестача часу, втома або інші обов'язки стануть на заваді вашим заняттям," - зазначає він.

Окрім цього, ранкові тренування сприяють підготовці до продуктивного дня та надихають на вибір здорового способу життя.

"Фізичні вправи наповнюють енергією, що полегшує управління апетитом і підтримку здорового харчування. З часом це сприяє формуванню звичок, які істотно підвищують якість життя", - відзначає Стівенсон.

Що робити, якщо ви не любите ранкові тренування?

Не турбуйтеся, якщо ранкові тренування вам не підходять. Доктор Стівенсон підкреслює, що найоптимальніший час для фізичних вправ – це той, коли ви їх дійсно виконуєте. Навіть заняття вдень або ввечері є значно кориснішими, ніж їхня відсутність.

Отже, якщо ваша мета — зменшити обсяги живота, слід розглянути можливість додати ранкові тренування до свого розпорядку. Розпочніть свій шлях до здорового способу життя вже сьогодні!