Калорійний баланс: які порції потрібно чоловікам на сніданок, обід та вечерю - Чоловічий стиль життя

Ті калорії, які ви споживаєте протягом дня, дають вам енергію для життя. А також допомагають нарощувати м'язи й підтримувати вагу. Але важлива не тільки кількість калорій, а й розподіл їх між прийомами їжі.

Критерії розподілу можуть варіюватися в залежності від віку, способу життя та рівня фізичної активності, проте є деякі загальні принципи, які потребують уваги. Про ці принципи ми детально обговоримо на 24 Каналі за підтримки GQ.

Ознайомтесь також із дослідженням, яке виявило 6 продуктів, що допомагають чоловікам сповільнити процес старіння.

У харчуванні існують три основні складові: види продуктів, обсяги порцій та періоди доби, коли ви споживаєте їжу. Важливо вміти правильно розподіляти калорії між сніданком, обідом і вечерею, щоб забезпечити стабільний рівень енергії в організмі.

Дослідники неодноразово відзначають, що споживання більшої кількості калорій уранці, навіть до 50%, може бути оптимальним для багатьох людей. Це пояснюється тим, що метаболізм, як правило, є більш активним у ранкові години. Проте існують певні нюанси, які варто враховувати.

У VeryWell Fit пишуть, що більшість чоловіків потребують 2 - 3 тисячі калорій на день. Але якщо людина хоче залишатися стрункішою та здоровішою, радять обмежити цю кількість показником у 1600. А як же їх розподілити?

Сніданок, обід чи вечеря - де ховаються зайві калорії? / Фото freepik

Слід орієнтуватися на свої цілі та щоденний графік. Наприклад, тим, хто тренується вранці, рекомендується планувати свій день наступним чином:

Проте, якщо ви займаєтеся спортом у вечірній час або віддаєте перевагу легким сніданкам і більш substantial dinner, можна скоригувати свій режим харчування:

У Global News також зазначають, що найбільш калорійний прийом їжі може виявитися не сніданком, а обідом. Вони підкреслюють, що середнє щоденне споживання калорій має бути розподілено між прийомами їжі наступним чином: