Які продукти сприяють здоров'ю суглобів: медичні експерти склали перелік з 12 корисних продуктів.

Для збереження здоров'я суглобів важливо дотримуватися збалансованого харчування. Дієтолог Вікі Кеніг рекомендує вибирати продукти, що містять велику кількість антиоксидантів та інших корисних компонентів, які сприяють зниженню запальних процесів, повідомляє Prevention.

Фото: з відкритих джерел

Фізіотерапевтка та дієтолог Емер Делані додає, що надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, тому контроль маси тіла є важливою складовою здоров'я опорно-рухового апарату.

Серед продуктів, що особливо корисні для суглобів, експерти виділяють:

Кале: листова капуста багата на вітамін К, який підтримує хрящі та сповільнює розвиток остеоартриту. Її можна вживати з оливковою олією для кращого ефекту.

Оливкова олія: поліфеноли, присутні в олії першого віджиму, здатні знижувати запалення, що допомагає зменшити дискомфорт при артриті.

Апельсини: містять вітамін С, необхідний для вироблення колагену -- білка, що підтримує зв'язки та сухожилля.

Квасоля є багатим джерелом антиоксидантів, фітонутрієнтів і рослинного білка, що сприяє відновленню тканин суглобів і м’язів.

Лосось та інші види жирної риби: омега-3 жирні кислоти знижують рівень прозапальних речовин і допомагають полегшити симптоми остеоартриту.

Шпинат: джерело вітаміну К, магнію та кальцію, що сприяють зміцненню кісток і підтримці стабільності суглобів.

Чорниця і полуниця: ці ягоди багаті на поліфеноли, флавоноїди та антоціани, які допомагають зменшити запалення і полегшити біль у суглобах.

Куркума: куркумін володіє потужними протизапальними властивостями і є корисним засобом при остеоартриті.

Сочевиця: підтримує здоров'я суглобів завдяки фітонутрієнтам і клітковині, яка регулює імунну функцію та мікробіом кишківника.

Продукти з цільного зерна, такі як кіноа та гречка, разом з волоськими горіхами, допомагають зменшити запалення та сприяють здоров'ю кісток.

Делані також попереджає про небезпеку продуктів, які можуть викликати запалення. До таких відносяться: цукор, сильно оброблені страви, надмірна кількість солі, а також насичені та трансжири. Вживання цих продуктів у великих кількостях може негативно впливати на стан суглобів і призводити до болю.

Як вже писали "Коментарі", наявність кота як домашнього улюбленця може потенційно збільшувати ризик розвитку психічних розладів, пов'язаних із шизофренією, до двох разів. Такі висновки озвучили вчені Центру досліджень психічного здоров'я Квінсленда в Австралії, проаналізувавши дослідження, проведені протягом останніх 44 років у 11 різних країнах світу, повідомляє Science Alert.