Таємничі методи: розкрито, які дії допоможуть вам прокидатися більш бадьорими.

Поради допоможуть почуватися краще та бадьоріше щодня.

Багато хто з нас знайомий із відчуттям ранкової втоми, особливо в зимовий період, коли світанок настає значно пізніше. Проте, як зазначає спеціаліст зі сну доктор Лі, існує кілька легких способів, які можуть допомогти відчути себе більш енергійно вранці. Інформацію на цю тему публікує видання Mirror.

Дослідження показують, що за останній рік у Google на 100% збільшилася кількість запитів про те, як боротися з втомою. Особливо ця проблема загострилася останніми місяцями, коли британці стали частіше шукати поради, як прокидатися відпочившими.

Доктор Лі підкреслює значення харчування вранці: "Звичайно, можна швидко перекусити батончиком або підсмажити тост, але набагато корисніше додати до свого сніданку білки та вуглеводи. Наприклад, омлет з м'ясом і сиром забезпечить вас енергією на тривалий час".

Вона також рекомендує триматися подалі від солодких гранол, оскільки вони здатні викликати різкі коливання рівня цукру в крові, що, в свою чергу, може призвести до підвищення відчуття втоми.

Фізична активність є одним із найефективніших методів для пробудження. "Хоча ранкові тренування можуть здаватися не надто привабливими, дослідження підтверджують, що навіть невелика 30-хвилинна прогулянка здатна значно підвищити ваш рівень енергії", -- зазначає доктор Лі.

Якщо у вас відсутній час або мотивація для інтенсивних тренувань, швидка прогулянка стане відмінною альтернативою, здатною активізувати ваш організм.

Циркадний ритм відповідає за цикли сну і неспання. За словами доктора Лі, дуже важливо дотримуватися режиму дня: лягати і вставати в один і той самий час.

"Навіть за умов непостійного розкладу, намагайтеся зменшити вплив електронних пристроїв перед сном і розробити свій власний ритуал підготовки до відпочинку, наприклад, приймати вечірній душ або насолоджуватися чашкою трав’яного чаю," - радить фахівець.

Світло грає ключову роль у процесі пробудження. "Коли ви використовуєте важкі штори, ваш мозок може сприймати помилкові сигнали", - зазначає доктор Лі.

Вона радить використовувати нічники або спеціальні лампи, які поступово імітують світанок, допомагаючи організму прокинутися природним чином.

Хоча для багатьох людей ранкова чашка кави є звичною практикою, доктор Лі радить утриматися від вживання цього напою протягом перших 45 хвилин після прокидання. "В цей час організм вже активно починає процес пробудження, і кофеїн може втрутитися в природні механізми неспання", -- зазначає вона.

Дотримуючись цих порад, можна значно зменшити ранкову сонливість і почуватися бадьоріше навіть у зимовий період.

Нагадуємо, що нещодавно Фокус повідомляв про нові відкриття вчених стосовно несподіваних переваг денного сну. Дослідження показали, що короткий відпочинок вдень може суттєво підвищити рівень концентрації та пам'яті, а також допомогти в профілактиці серйозних захворювань.

Ми також обговорили, як наука вперше пояснила, чому людям необхідно спати. Дослідники вважають, що сон виконує роль перезавантаження "операційної системи" мозку, відновлюючи її до оптимального стану для обробки інформації та мислення.