Шкідлива звичка, що перешкоджає нормальному сну та сприяє набору зайвої ваги.

Якщо ваша мета — зменшити вагу, постарайтеся не використовувати електронні пристрої перед сном. Синє світло, яке випромінюють екрани, порушує циркадні ритми, що негативно позначається на тривалості та якості сну, а це, у свою чергу, може суттєво вплинути на ваше загальне самопочуття та ефективність у повсякденному житті.

Зокрема, брак сну здатен спричинити збільшення ваги та підвищити ймовірність розвитку серцевих захворювань, діабету та раку. Отже, щоб підтримувати якісний сон і навчитися засинати без використання телефонів та інших електронних пристроїв, експерти з Eat This, Not That поділилися корисними порадами.

Уникайте використання електронних пристроїв перед сном.

Щоб забезпечити собі якісний сон і сприяти процесу схуднення, варто уникати користування електронікою перед відходом до сну. Темрява активує вироблення мелатоніну, що покращує якість сну. Дослідження свідчать, що частий доступ до гаджетів може підвищити ризик набору зайвої ваги. Тому відкладіть свій телефон і планшет заздалегідь, щоб дати гормонам можливість працювати на ваше благо.

Відкладіть телефон за дві години до відходу до сну.

Оскільки синє світло, яке випромінюють екрани, перешкоджає виробленню мелатоніну та негативно впливає на якість сну, рекомендується вимикати електронні пристрої за 2-3 години до відходу до сну. Якщо це зробити важко, можна активувати "нічний режим" або скористатися спеціальними додатками для зменшення холодних відтінків. Такі налаштування на екрані допоможуть знизити вплив синього світла на циркадні ритми, що сприятиме легшому засинанню.

Уникайте провокаторів та стресових ситуацій.

Електронні пристрої не тільки зменшують вироблення мелатоніну через своє світлове випромінювання, але й можуть викликати підвищення рівня збудження, що ускладнює процес засинання. До того ж, перегляд телевізійних шоу або спортивних трансляцій перед сном може сприяти вивільненню адреналіну, що заважає швидко заснути. Для забезпечення якісного сну важливо уникати таких занять перед сном.

Що стверджує наукова спільнота

Не потрібно повністю відмовлятися від електронних пристроїв, але важливо забезпечити собі достатньо яскравого світла вранці, особливо в період з 8:00 до 12:00. Дослідження підтверджують, що це сприяє швидшому засинанню, покращує якість сну, підвищує настрій і концентрацію протягом дня. Тому відкривайте штори або проводьте час на свіжому повітрі вранці, щоб зміцнити не лише фізичну форму та здоров'я, але й емоційний стан.

Раніше OBOZ.UA поділився інформацією про звички, що можуть перешкоджати процесу схуднення, якщо їх виконувати перед сном.