Сік, що сприяє сну. Дієтолог розкриває причини його ефективності.

Страждаєте від безсоння? Спробуйте випити цей сік увечері, і ви прокинетеся з енергією! Кухня, субота, 24 січня (11:15)

Безсоння краде сили, концентрацію та настрій, залишаючи відчуття втоми на весь день. Коли рахування овець не працює, а думки не дають заплющити очі, хочеться знайти просте й природне рішення. І воно існує: звичайний напій, який допомагає організму активніше виробляти мелатонін - гормон здорового сну. Який саме сік здатен м'яко налаштувати ваше тіло на відпочинок і подарувати глибокий сон - розповідаємо далі.

Сік, що сприяє сну: дієтолог розкриває його ефективність.

На думку доктора Дани Ханнес, клінічного дієтолога з медичного центру Рональда Рейгана при UCLA, вишневий сік є одним з найкращих напоїв для покращення якості сну. Дослідження підтверджують, що цей напій може стимулювати вироблення мелатоніну – гормону, що контролює цикли сну. В результаті, люди відзначають, що засинають швидше і насолоджуються більш глибоким і спокійним нічним відпочинком. За словами експертки, ті, хто регулярно вживає вишневий сік, зазвичай мають кращу якість сну протягом ночі.

Коли слід вживати вишневий сік, щоб досягти найкращих результатів?

Хоча вишневий сік має м'який і природний вплив, важливо звернути увагу на час його споживання. Лікарка Ханнес рекомендує вживати його приблизно за 1-2 години до сну. Проте, деякі фахівці вказують, що деяким людям може знадобитися більше часу, щоб організм відреагував на напій — у таких випадках слід вживати сік за 3-4 години до сну.

А як щодо температурного режиму? Хоча наукові дослідження не надають чіткої відповіді, гарячі напої зазвичай допомагають розслабитися, тому можна спробувати насолодитися теплим вишневим соком. Крім того, важливо звернути увагу на мікроклімат у спальні: оптимальна температура для якісного сну коливається в межах 16-19 °C.

Скільки соку вжити? Найголовніше - не переборщити.

Це питання є одним із найчастіше ставлених. Фахівці з порталу Verywell Health рекомендують починати з обсягу 225 мл вишневого соку або приблизно 30 мл концентрату. Необхідно враховувати, що більше не завжди означає краще. Занадто велика кількість рідини перед сном може викликати нічні пробудження та часті походи до туалету, що, в свою чергу, погіршить якість вашого сну.

Понад просто глибокий відпочинок: неймовірні якості вишневого соку

Регулярне вживання вишневого соку може принести організму значно більше користі, ніж лише покращення сну. Дослідження свідчать, що цей напій здатен:

зменшувати запалення, знижувати оксидативний стрес, посилювати антиоксидантний захист організму, зменшувати ризики розвитку серцево-судинних захворювань.

Ще одна вигода полягає в тому, що вишневий сік має нижчий вміст цукру, порівняно з багатьма іншими поширеними фруктовими соками.

Корисна інформація: Чорносмородиновий і яблучний соки не є найкращими варіантами. Цей сік забезпечує відмінний захист для серця, підвищує імунітет та ефективно протидіє інфекціям.

Хто повинен проявляти обачність?

Хоча вишневий сік зазвичай вважається безпечним для вживання, варто зазначити, що він містить сорбіт — природний цукровий спирт. У осіб з чутливою травною системою цей компонент може викликати здуття живота та дискомфорт. Тому рекомендується починати зі скромних порцій та ретельно спостерігати за реакцією свого організму.

Оглянь також:

"Крила янголів" від шеф-кухаря Магди Гесслер — це справжній шедевр. Тепер ви маєте можливість приготувати цей чудовий десерт у себе вдома!

Ароматна паста для сендвічів з м'яса від бульйону. Поєднання спецій - секрет її смаку

Італійці люблять це і їдять замість рису. Має горіховий смак, багато клітковини, не підвищує рівень цукру

INTERIA.PL can be rephrased as "INTERIA Polish Portal" or "INTERIA Online Platform." If you have a specific context or usage in mind, please share it, and I can provide a more tailored variation!