Солодкий противник: 7 звичок, які перешкоджають зменшенню жиру на животі

Схуднення в ділянці живота часто виявляється складнішим, ніж очікувалося, навіть за правильного харчування й регулярних тренувань. Однією з причин може бути неочевидний вплив щоденних звичок, пов'язаних із вживанням солодощів.

Деякі улюблені десерти можуть значно ускладнити процес схуднення в області живота. Видання eatthis.com представило популярні помилки, які варто виправити, якщо ви хочете досягти максимальних результатів.

Ви вживаєте занадто багато небезпечних жирів.

Солодощі зазвичай сприймаються як продукти з високим вмістом цукру, проте багато людей не враховують значну кількість жирів, що містяться в них. Лікар Аманда Севілья підкреслює: "Ми звикли вважати, що десерти складаються лише з вуглеводів. Але насправді вони часто містять чимало жиру – наприклад, з вершкового масла чи рослинних олій – тому легко можна переїсти, навіть не усвідомлюючи цього".

Корисні жири, такі як авокадо або кокосова олія, дійсно мають велике значення для нашого здоров'я. Проте, трансжири, які містяться в гідрогенізованих оліях і маслі, слід вживати в мінімальних кількостях. Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що трансжири не лише підвищують ймовірність серцево-судинних захворювань, але й можуть викликати запалення в організмі, що, в свою чергу, сприяє накопиченню жирових відкладень в області живота.

Ви віддаєте перевагу обробленому цукру, нехтуючи природними варіантами.

Здається, що це очевидно: на шляху до зниження ваги варто уникати цукру. Але важливо звернути увагу не лише на кількість споживаного, а й на тип підсолоджувачів. До рафінованих варіантів належать: тростинний цукор, патока, нерафінований цукор і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Севілья пояснює: "Люди часто стають залежними від рафінованого цукру, тому що він активує центри задоволення в мозку. Це змушує нас хотіти ще, навіть якщо ми вже ситі".

Дослідження, проведене в Університеті охорони здоров'я Лома Лінда, виявило, що цукор не лише активізує синтез інсуліну, але й допомагає накопиченню жиру в організмі, зокрема в зоні живота.

Ви ласуєте солодощами занадто пізно вночі.

Багато людей задаються питанням: чи не занадто пізно я з'їв(ла) десерт? І в більшості випадків відповідь буде ствердною.

"Споживання продуктів з високим рівнем цукру перед сном може негативно впливати на якість сну", - зазначає Севілья. У такому випадку організм буде зайнятий процесом травлення, а не відновленням, що ускладнює процес схуднення, адже хороший сон є ключовим елементом для нормального метаболізму.

До того ж, коли ласуєте десертом пізно ввечері, ви рідше зважаєте на кількість спожитих калорій протягом дня.

Ви переїдаєте з емоційних причин

Емоційне харчування є ще одним ворогом для вашої стрункості. Багато людей звертаються до солодощів не через фізичний голод, а щоб впоратися зі стресом або нудьгою. Як зазначає Севілья, саме рафінований цукор найчастіше використовується для емоційного заспокоєння, оскільки він активує центри задоволення в мозку.

Таке надмірне споживання їжі часто не враховує справжні потреби тіла та калорійні норми.

У вашому харчуванні спостерігається недолік клітковини.

Щоб зменшити жирові відкладення в області живота, важливо забезпечити свій організм достатньою кількістю клітковини. Дослідниця Джоан Л. Славін у своїй роботі, опублікованій в Science Direct, продемонструвала, що споживання харчових волокон сприяє зниженню ваги і контролю апетиту.

Клітковина не лише допомагає зберігати відчуття насичення, але й підтримує здорову мікрофлору в кишечнику. Цей важливий компонент грає ключову роль у зміцненні та збалансуванні роботи нашого травного тракту.

Тому дієтолог радить надавати перевагу цільним продуктам, які зберігають свою первинну форму - організм краще розпізнає й засвоює таку їжу. Більшість промислових десертів майже не містять клітковини, що ускладнює контроль за вагою.

Ви не приділяєте уваги сигналам, які подає ваше тіло.

Іноді організм зовсім не хоче солодкого, але звичка змушує нас їсти десерт. Севілья наголошує: важливо навчитися прислухатися до себе й чесно відповісти: "Я справді голодний(-а) чи просто хочу солодкого для настрою?"

"Задайте собі питання: чи дійсно цей десерт вартий тих калорій, цукру і жирів, які ви збираєтеся спожити? Якщо ви відповіли ствердно, спробуйте взяти кілька маленьких укусів і насолоджуйтеся кожним моментом. Пам'ятайте, що найсмачніший завжди буде перший шматочок," - пропонує вона.

Ви не пробуєте створювати здорові альтернативи для десертів.

Солодке не завжди є шкідливим для здоров'я. Спробуйте насолодитися десертами, в яких відсутні рафінований цукор і шкідливі жири. Це може стати ідеальним поєднанням смакових радощів і дбайливого ставлення до фігури.

Якщо бажаєте зберегти солодощі у своєму харчуванні, варто розглянути фрукти. Севілья підкреслює: "Фрукти є джерелом клітковини, білків, невеликої кількості корисних жирів, води, вітамінів і мінералів – все це допомагає відчувати ситість та покращує загальне самопочуття".

Не захоплюєтеся фруктами? Спробуйте приготувати десерт вдома, використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як мед чи кленовий сироп. Замість традиційної олії використовуйте кокосову — це додасть страві особливого смаку і буде набагато корисніше для вашого організму.