Вечеря, що може вплинути на вашу фігуру: які страви слід уникати перед сном.

Ваші звички у вечірній час можуть істотно позначитися на вашій фігурі, особливо якщо ви бажаєте зберегти струнку талію. Саме під час вечері багато хто з нас дозволяє собі зайвинки, які не завжди є корисними.

Проте, навіть дрібні помилки під час останнього прийому їжі можуть зашкодити вашим зусиллям у боротьбі із зайвою вагою. Видання eatthis.com розповідає про найбільш поширені помилки під час вечері, яких варто уникати.

Вечеря не той випадок, коли правило "менше - краще" працює на користь. Тут важливо не лише кількість, а й психологія харчування.

"Якщо ви свідомо зменшите кількість їжі, яку споживаєте ввечері, це може призвести до того, що зрештою ви не витримаєте і почнете прагнути до солодощів вночі, саме в той момент, коли соціальні обставини підштовхують вас до відхилення від звичного режиму, а ваша сила волі стає найслабшою," - зазначає дієтолог Джо Джонсон.

В результаті, на його думку, цей метод може викликати переїдання, що, у свою чергу, призведе до перевищення споживаних калорій і ускладнить процес схуднення.

Для запобігання цьому, фахівці рекомендують збалансовано та корисно складати свій вечерній раціон.

Хоча білкові продукти можуть бути досить калорійними, не слід виключати їх зі свого раціону, якщо ваша мета - підтримувати струнку фігуру.

"Білок є більш насичуючим макроелементом у порівнянні з жирами або вуглеводами. Крім того, для його перетравлення організм потребує значно більше енергії, що робить білок цінним партнером у боротьбі з надмірною вагою", - зазначає Джонсон.

Популярні вечері на кшталт піци, пасти з сиром чи навіть деяких супів часто не забезпечують організм достатньою кількістю білка. Дієтологи рекомендують, щоб приблизно 1/3 тарілки займали саме білкові продукти.

Спеції дійсно можуть підкреслити смак страви, проте їх надмірне використання здатне звести нанівець усі переваги навіть найкориснішої їжі.

Це не означає, що потрібно зовсім відмовлятися від приправ. Джонсон зазначає: "Основне правило - уникати продуктів, що містять вершки чи майонез. Вибирайте більш легкі альтернативи, такі як гострий соус або медово-гірчичний, адже вони містять значно менше калорій".

Чимало мам і бабусь вчили нас не їсти похапцем - і тепер наука підтверджує правильність цієї поради. Швидке харчування - прямий шлях до переїдання.

"Ваш мозок потребує певного часу, щоб сигналізувати про насичення - це може зайняти до 20 хвилин. Якщо ви швидко з'їдете вечерю за п'ять хвилин, є велика ймовірність, що захочете добавки. Спробуйте харчуватися повільніше, щоб організм встиг усвідомити, що він вже наситився, і вам буде легше відмовитися від спокуси десерту", - підкреслює фахівець.