Не 2 літри: медики пояснили, скільки води слід вживати щодня для підтримки здоров'я.

Багато людей чули рекомендацію вживати щодня два літри чистої негазованої води, переважно з пляшки. Цю пораду часто можна почути від тренерів у спортзалах, а також від дієтологів та нутриціологів.

Однак масштабне дослідження, яке з'явилося в авторитетному журналі Science, продемонструвало, що потреба в воді для кожної особи є надзвичайно специфічною.

В експерименті брали участь понад 5600 людей із 23 країн -- від немовлят до літніх. Автори дослідження стверджують, що в середньому дорослим достатньо приблизно 1,5 літра рідини на день, а не два чи два з половиною літри, як раніше вважалося.

Добова потреба в воді визначається кількома чинниками, стверджують дослідники:

Наприклад, людина, яка виконує фізичну роботу в спеку, витрачає набагато більше води, ніж офісний працівник або фрілансер, що проводить зиму в прохолодному приміщенні.

Одночасно дослідники підкреслюють, що відчуття спраги є природним і достовірним сигналом, якому слід надавати увагу.

"Ідеальної норми споживання води для всіх немає. Найкраще слухати своє тіло і реагувати на його потреби", -- кажуть автори дослідження.

Пенсіонери є особливою категорією населення, яка потребує підвищеної уваги. З віком потреба організму в рідині зменшується, а відчуття спраги стає менш вираженим, що суттєво збільшує ризик зневоднення. Крім того, як вказують фахівці, багато людей похилого віку свідомо обмежують споживання рідини через побоювання з приводу нетримання або через вживання сечогінних препаратів.

Замість цього, особи, які займаються фізичними вправами, особливо в жарку погоду, мають потребу в значно більшій кількості рідини. При цьому важливо не лише вживати воду, але й відновлювати рівень електролітів, таких як натрій, калій та магній.

Замість того, щоб жорстко контролювати обсяг споживаної води, фахівці рекомендують уважно прислухатися до сигналів, які подає ваше тіло:

Якщо ваш сеча набуло більш темного відтінку, це може свідчити про зневоднення.

Головне -- не ставитися до пиття води як до обов'язкового розкладу, а прислухатися до реальних потреб організму.

"Універсальна норма споживання води для всіх — це ілюзія. Прислухайтеся до свого організму і реагуйте на його потреби," — наголошують дослідники.

Таким чином, важливо, щоб процес гідратації був адаптивним: вживайте рідину тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, а не за порадами інших.