Як фізичні вправи можуть вплинути на тривалість вашого життя: помилки, яких слід остерігатися.

Довге та здорове життя - мрія багатьох, і наука стверджує, що фізична активність є одним із ключів до її досягнення. Регулярні тренування допомагають підтримувати тіло у формі, запобігають численним захворюванням та сприяють активному способу життя навіть у старшому віці.

Проте не всі заняття спортом однаково корисні, і деякі поширені помилки під час виконання вправ можуть скорочувати тривалість життя. Щоб уникнути неприємних наслідків і зробити тренування максимально ефективними, важливо знати, яких помилок слід уникати, пише eatthis.com.

Фізична активність як ключ до тривалого життя

Фізичні вправи є ключовим елементом будь-якої стратегії продовження життя. Різноманітні дослідження свідчать, що регулярні тренування - це запорука міцного здоров'я навіть у старості. Наприклад, дослідження Американської кардіологічної асоціації довело, що звичайні прогулянки можуть продовжувати життя. Інше дослідження, опубліковане в JAMA, підтвердило, що більше руху корелює з довшою тривалістю життя. Додаткові дослідження в Європейському журналі профілактичної кардіології показують, що активні люди мають менший ризик серцевих захворювань, таких як інфаркт.

Слід уникати зайвих речей.

Хоча регулярні вправи продовжують життя, надмірні навантаження можуть мати протилежний ефект. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що можете бігти безперервно годинами під улюблений трек у навушниках, варто переглянути свої підходи до тренувань. Тренування мають бути інтенсивними, але з розумною мірою. Ніхто, навіть найдосвідченіший тренер, не знає вашого тіла краще, ніж ви самі. Якщо ви відчуваєте, що вага для підйому занадто важка або тренування надто виснажливе - це сигнал зупинитися.

Також не обов'язково займатися спортом сім днів на тиждень. Насправді дослідження, опубліковане в Palgrave Communications, проаналізувало 699 японських артистів і показало, що ті, хто займався виснажливою фізичною активністю щодня, як актори Кабукі, жили менше, ніж менш активні колеги. Це може бути через надмірне фізичне навантаження, яке зводить нанівець користь від вправ.

Інше дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism, виявило, що часте виконання високоінтенсивних інтервальних тренувань (ВIIT) може негативно вплинути на функцію мітохондрій і призвести до інсулінової резистентності. Співавтор дослідження Мікаель Флокхарт із Шведської школи спорту зазначає: "Якщо ваша мета полягає в покращенні здоров'я, то надмірні тренування ВIIT не є рекомендованими".

Стрес через тренування може скоротити життя

Незважаючи на те, що фізичні активності зазвичай приносять багато користі, надмірна увага до фітнес-цілей може мати негативні наслідки для здоров'я.

"Чимало людей переконані, що тільки напружені заняття в спортзалі здатні позитивно вплинути на здоров'я," - зазначає дослідниця Алія Крам із Стенфордського університету. Однак не слід забувати, що навіть звичайна фізична активність може мати значні переваги для нашого самопочуття.

Забруднення повітря і тренування на вулиці

Заняття спортом на свіжому повітрі можуть бути дуже корисними, проте важливо уникати тренувань у зонах з високим рівнем забруднення. Смог, що складається з дрібних частинок пилу та диму, може серйозно зашкодити здоров'ю людини. Дослідження, опубліковане в журналі Cardiovascular Research, показало, що забруднене повітря може скоротити середню тривалість життя приблизно на три роки у світовому масштабі.

Сила або енергія – що є більш суттєвим для тривалості життя?

Хоча терміни "сила" та "потужність" можуть виглядати схожими на перший погляд, їх значення суттєво відрізняються. Сила вказує на максимальну вагу, яку можна підняти, тоді як потужність включає в себе як силу, так і швидкість виконання рухів. Дослідження, проведене Європейським товариством кардіологів, показало, що акцент на м'язовій потужності, а не лише на силових показниках, може бути пов'язаний із підвищенням тривалості життя. "Для покращення м'язової потужності рекомендується використовувати помірні ваги та виконувати 1-3 підходи по 6-8 повторень з максимальною швидкістю, не забуваючи про техніку," - радить професор Клаудіо Гіл Араухо.

У завершенні, важливо підтримувати регулярні фізичні тренування, проте слід остерігатися перевантаження та стресових ситуацій, адже навіть найпозитивніші наміри можуть призвести до негативних наслідків, якщо не враховувати можливості свого тіла.