Як забезпечити здоров'я в домі: практичні рекомендації для безпеки

Кожен з нас прагне до довгого і щасливого життя, але цей шлях має безліч аспектів. Окрім ведення активного способу життя, правильного харчування та підтримки фізичного здоров'я, важливу роль у досягненні довголіття відіграє й оточуючий нас простір. Створивши здоровіші умови в своєму домі, ви здатні значно поліпшити як якість, так і тривалість свого життя.

Якщо б ви мали можливість внести до свого дому прості зміни, які науково доведено подовжують життя та підвищують його якість, ви б погодились на це, чи не так? Готуйтеся до нововведень, адже можна перетворити ваше житло на простір, що сприятиме здоров'ю та довголіттю. Від виявлення цвілі до організації спільних приготувань їжі з родиною — ці дослідження підтверджені поради легкі для впровадження і можуть перетворити ваше оточення на місце для щасливішого та здоровішого життя. Про це розповідає Real Simple.

Перевірте свій дім на наявність небезпечної цвілі. "Ця рекомендація мені дуже близька, адже я провів більшість свого дитинства в будинку з пліснявою, що призвело до ушкоджень мозку та багатьох інших проблем зі здоров'ям", - ділиться Дейв Еспрі, автор чотирьох бестселерів New York Times. Його вважають батьком біохакінгу. "Вдихання токсичної цвілі дійсно може завдати шкоди вашому організму, провокуючи різноманітні симптоми, від частих носових кровотеч до сильної втоми і розумової затуманеності".

Ви можете не завжди побачити цвіль, оскільки вона часто ховається в стінах, за меблями або в темних кутах. Якщо ви виявите цвіль, вам потрібно буде вжити заходів для належного усунення.

Також важливо вжити всіх необхідних заходів для підвищення якості повітря у вашому житловому просторі. Це включає регулярну заміну фільтрів системи HVAC, контроль за її безвідмовною роботою, а також використання очищувачів повітря з HEPA-фільтрами, які ефективно затримують дрібні частки пилу, алергени та леткі органічні сполуки (ЛОС). Дослідження, проведені Агентством з охорони навколишнього середовища (EPA), підтверджують, що покращення якості повітря в приміщеннях може суттєво знизити ризики розвитку захворювань дихальної системи та серцево-судинних захворювань.

Правильне наповнення холодильника сприяє здоровому харчуванню і більш здоровим перекусам, що може окупитися з лишком, коли йдеться про збільшення тривалості життя.

"Справжні, натуральні продукти відіграють важливу роль у підтримці загального здоров'я, надаючи організму необхідні поживні речовини, антиоксиданти та клітковину, що позитивно впливають на серцеву діяльність, покращують травлення та сприяють емоційному благополуччю," -- зазначає Вітні Кардосі, фахівець з харчування. "Приготування їжі вдома дозволяє нам контролювати вибір інгредієнтів і уникати надмірного вжитку цукру, консервантів та шкідливих жирів, які часто присутні в оброблених продуктах."

І навпаки, вживання великої кількості сильно перероблених, бідних поживними речовинами продуктів пов'язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет і серцеві захворювання.

Наше тіло не може функціонувати без води, і якість цієї води має велике значення. "Це надзвичайно важливо, оскільки вода з водопроводу може містити безліч небезпечних забруднень, таких як миш'як, побічні продукти дезінфекції, свинець, нітрати, PFAS і уран," - зазначає Аспрі, посилаючись на дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology. "Ці токсичні речовини можуть завдати шкоди ДНК, порушити гормональний баланс і сприяти прискоренню старіння. Рекомендується встановити систему зворотного осмосу, а потім наситити воду необхідними мінералами."

Освітлення у вашому домі може значно вплинути на цикли сну і неспання, які мають вирішальне значення для загального здоров'я і довголіття. Використовуйте лампочки повного спектра світла протягом дня, щоб імітувати природне денне світло, і тьмяне та м'яке, слабке освітлення ввечері, щоб сигналізувати вашому тілу про необхідність розслабитися.

Дослідження, опубліковане в журналі Nature у 2019 році, вказує на те, що яскраве штучне освітлення вночі негативно впливає на вироблення мелатоніну, що може призвести до проблем зі сном та збільшити ризик розвитку хронічних захворювань. Рекомендується використовувати щільні штори або маски для сну в спальнях, а також розумні системи освітлення, які можуть регулювати яскравість відповідно до часу доби.

Купівля речей у наші дні схожа на прогулянку мінним полем, оскільки багато з них можуть містити шкідливі речовини. Насамперед ви маєте уникати продуктів із фталатами, бісфенолом А і формальдегідом, оскільки ці речовини можуть порушити ендокринні функції і призвести до довгострокових ризиків для здоров'я.

Вибирайте безпечні для здоров'я засоби для прибирання, а також матеріали для зберігання продуктів і приготування їжі, які не містять бісфенолу А (оптимальним варіантом є скло та нержавіюча сталь). Також звертайте увагу на меблі та одяг, які виготовлені без використання антипіренів або інших небезпечних обробок. Дослідження, проведені Національним інститутом наук про навколишнє середовище, виявили зв'язок між тривалим впливом цих хімікатів і розвитком раку, гормональними збоями та іншими проблемами зі здоров'ям.

Нагадуємо, що дослідники визначили вісім корисних звичок для серця, які сприяють збереженню молодості.

Раніше Фокус писав про те, експерт з довголіття дав 5 порад, які допоможуть дожити до 100 років.