Грип: мінерал, здатний зменшити тривалість хвороби на кілька днів.

Вітаміни, домашні засоби, спреї та льодяники — це лише деякі з популярних варіантів. Проте, протягом багатьох років цинк залишається одним із найзатребуваніших засобів. Що на цю тему говорить сучасна наука? На ці питання відповіло видання The Washington Post, яке детально розглянуло всі аспекти.

Цинк не є універсальним засобом, але також не слід його недооцінювати.

Слід відразу зазначити, що цинк не є засобом для профілактики або лікування застуди. Проте, при правильному застосуванні, він може допомогти зменшити тривалість симптомів. Зазвичай застуда триває від 7 до 10 днів, і в окремих випадках цинк може скоротити хворобливий період на один-два дні, хоча повністю симптоми не зникають.

Як функціонує цинк

* цинк може перешкоджати риновірусам (вони спричиняють близько 50% усіх застуд) проникати у клітини;

* він підтримує роботу імунної системи;

* допомагає організму швидше реагувати на інфекцію.

Проте слід враховувати, що на сьогоднішній день відсутні остаточні наукові підтвердження того, що цинк може слугувати профілактичним засобом. Водночас існують помірні докази, які свідчать про те, що його застосування під час застуди може зменшити тривалість хвороби приблизно на два дні.

Побічні ефекти

Хоча цинк може принести значну користь, він також має свої недоліки. Найпоширеніші побічні ефекти включають:

* подразнення рота чи носа;

* деформація смакових відчуттів;

* дискомфорт в області живота;

* нудота, пронос або запор.

Лікарі особливо акцентують увагу на назальних спреях, що містять цинк, оскільки їх використання може призвести до часткової або навіть повної втрати нюху.

Яка необхідна кількість цинку?

Наше тіло не здатне самостійно синтезувати цинк, проте він має надзвичайно важливе значення для:

* імунітету;

* метаболізму;

* процес відновлення шкіри після травм.

Рекомендована добова норма:

* 8 мг для представниць прекрасної статі

* 11 мг для представників сильної статі

Головні джерела — це м'ясо, риба та морські делікатеси, зокрема устриці.

У той же час медичні фахівці попереджають, що споживання більше ніж 50 мг на день значно збільшує ймовірність виникнення небажаних ефектів.

Як ефективно застосовувати цинк при застуді

Дотримуйтеся кількох простих правил:

* Не приймайте цинк для профілактики -- лише коли симптоми вже з'явилися.

* Не поєднуйте цинк із продуктами, які знижують його всмоктування:клітковиною, бобовими, злаками, продуктами з високим вмістом кальцію та заліза, а також алкоголем.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вживаєте інші медикаменти, оскільки надмірне споживання цинку може впливати на ефективність певних лікарських засобів.

Навіть найбільш відомі добавки не можуть замінити основи здорового способу життя, які включають збалансоване харчування, належний рівень гідратації та хороший сон. Ці елементи є фундаментом міцного імунітету та сприяють швидшому відновленню організму.

Цинк -- не чарівний засіб і точно не "щит" від застуди. Але якщо використовувати його вчасно, помірно та з розумом, він може трохи скоротити тривалість хвороби. Головне -- не перевищувати дозу та пам'ятати, що турбота про організм працює краще, ніж будь-яка універсальна пігулка.