5 ефективних домашніх методів для боротьби із закрепом

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.

Міністерство сільського господарства США повідомляє, що ківі - це напрочуд легкий спосіб позбутися закрепу. Вживання двох зелених ківі на день допомагає підтримувати випорожнення. Ківі на 83% складаються з води.

Фрукт також містять фермент актинідин, який у поєднані з клітковиною допомагає збільшити затримку води в товстій кишці та забезпечує м'який проносний ефект, що призводить до частішого випорожнення.

Особливо важливо споживати достатню кількість води, коли ви їсте продукти, що містять багато клітковини. Клітковина є важливою складовою харчування, яка сприяє регулярному очищенню організму.

Уважне споживання більшої кількості рідини протягом доби сприяє розм'якшенню твердих випорожнень, що полегшує процес їх виведення з організму.

Знайдіть свій улюблений спосіб пити більше води - з льодом, кімнатної температури, газовану або зі смаком, щоб допомогти підтримувати процес.

Чорнослив та сік з нього вже давно рекламуються за їхні корисні властивості для травлення, зокрема за здатність сприяти регулярному випорожненню кишечника.

Він також містить клітковину і сорбіт, який погано засвоюється товстою кишкою, тому він створює проносний ефект, втягуючи воду в товсту кишку, що потім пом'якшує стілець.

Лише чверть склянки чорносливу (приблизно 4-6 чорносливів) містить 3 г харчових волокон. Тоді як 1 склянка чорносливового соку забезпечує близько 2,5 г.

У виданні StatPearls зазначається, що ковток кави активізує гастроколічний рефлекс — природний процес, який покращує рухливість товстої кишки. Цей рефлекс також може активуватися після прийому їжі і, як правило, проявляє найбільшу активність вранці.

Дослідження свідчать, що кава не тільки активізує організм, але й сприяє скороченню і виділенню шлункового соку, а також підвищує виробництво травних гормонів, які активують перистальтику кишечника.

За даними Science direct, масаж живота - це простий і безкоштовний метод, який можна виконувати вдома, щоб позбутися закрепу. Варто робити ніжні кругові рухи у формі зворотної літери U, починаючи з правого нижнього боку живота, рухаючись по верхній частині та закінчуючи лівим нижнім боком живота.

Вживайте не менше 25-38 грамів клітковини щодня.

Систематичне вживання клітковини сприяє стабільному функціонуванню травної системи.

Розчинна клітковина має здатність вбирати воду, перетворюючись на м'яку, гелеподібну масу, що сприяє легшому процесу випорожнення. Намагайтеся включати до свого раціону хоча б один продукт з високим вмістом клітковини в кожному прийомі їжі. Це можуть бути, наприклад, чашка малини, вівсянка, квасоля, едамаме, капуста кейл або запечений батат.

Регулярна фізична активність

В журналі Global Health йдеться, що щонайменше 30 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на день можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника та полегшити легкі закрепи, сприяючи моториці кишечника.

Постійне вживання їжі

Вживання їжі кожні три-чотири години може оптимізувати моторику кишечника, використовуючи гастроколічний рефлекс. Крім того, регулярне харчування полегшить досягнення ваших щоденних цілей щодо споживання клітковини.