7 цікавих фактів про зниження ваги: важливі аспекти, які слід врахувати при схудненні.

Процес схуднення може здаватися досить складним, враховуючи безліч інформації, популярних дієт і різних видів фізичної активності. Якщо ви прагнете скинути вагу, але не знаєте, з чого розпочати, найкраще буде проконсультуватися з лікарем і дотримуватися науково обґрунтованих підходів.

Якщо ви не маєте достатньо часу для детального вивчення складних наукових досліджень на цю тему, ми пропонуємо вам ознайомитися з основними висновками щодо схуднення від Eat This, Not That. Дотримуючись цих порад, ви зможете наблизитися до своїх цілей і отримати бажані результати.

Овочі і фрукти допомагають у процесі зниження ваги.

Спробуйте збільшити споживання фруктів і овочів, адже це не тільки позитивно вплине на ваше здоров'я, але й сприятиме схудненню. Завдяки високому вмісту клітковини і води, ці продукти забезпечують тривале відчуття насичення, уповільнюють процес травлення та знижують загальну калорійність вашого харчування. Приділіть увагу таким продуктам, як чорниця, яблука, груші, броколі, кабачки, а також цвітна і брюссельська капуста. Включивши їх до своєї щоденної дієти, ви зможете ефективніше контролювати апетит і прискорити втрату ваги.

Скидання ваги стає простішим, коли ви маєте партнера.

Щоб досягти успіху у схудненні, спробуйте залучити свого партнера до нового раціону та фізичної активності. Дослідження показують, що люди з підтримкою партнера частіше покращують свої звички, такі як фізична активність чи харчування. Щоб досягти успіху та разом рухатись до позитивних змін, оберіть те, що подобається обом, обговоріть ваші цілі, уникаючи таких слів, як "дієта" чи "обмеження", які можуть викликати спротив. Натомість підкреслюйте та шукайте можливості, наприклад, разом готувати корисні страви або гуляти ввечері. Це не тільки полегшить шлях до змін, а й зміцнить ваші стосунки.

Кишкова система відіграє важливу роль у процесі зниження ваги.

Щоб покращити результати схуднення, подбайте про здоров'я кишкових бактерій, оскільки дослідження підтверджують, що їхній склад може впливати на успіх у зниженні ваги. Зокрема, бактерії, які виробляють бутират, вторинні жовчні кислоти та сукцинат, виявилися ключовими у процесі схуднення. Урізноманітнення раціону шляхом включення до страв 30 рослинних продуктів, допомагає розвинути різноманітний мікробіом. Це можуть бути овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільне зерно.

Нестача сну може збільшити ваш ІМТ

Дослідження свідчать про те, що якість і регулярність сну тісно пов'язані з управлінням вагою. Особи з індексом маси тіла понад 30 зазвичай сплять менше та мають нерегулярний режим сну, що може впливати на рівень гормонів греліну та лептину, які відповідають за відчуття голоду та ситості. Це може призводити до посиленого відчуття голоду, зниження рівня насичення та підвищеної тяги до калорійної їжі. Тому дотримання стабільного графіка сну може сприяти кращому контролю ваги та покращенню загального самопочуття.

Програми для зниження ваги сприяють ефективному схудненню.

Якщо вам важко дотримуватися звичок для зниження ваги, розгляньте можливість використання онлайн-програми контролю за вагою. Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що поєднання онлайн-інструментів з особистою підтримкою забезпечує значно кращі результати. Щоб підвищити ймовірність успіху, не соромтеся ділитися своїми цілями з родиною та друзями, знайдіть наставника або скористайтеся програмами, які допоможуть вам відстежувати прогрес. Такий підхід сприяє підтримці мотивації та допомагає подолати перешкоди на шляху до здорового способу життя.

Скидання надмірних кілограмів може знизити ризик розвитку раку щитовидної залози.

Зайва вага та ожиріння збільшують ймовірність виникнення раку щитовидної залози, особливо серед жінок. Проте, зниження ваги може істотно знизити цей ризик як для чоловіків, так і для жінок. Важливо пам’ятати, що управління вагою є одним із основних методів для зменшення ймовірності і профілактики цього типу раку.

Фізична активність має велике значення, але не завжди забезпечує зниження ваги.

Фізичні активності мають величезне значення для підтримання здоров'я як тіла, так і розуму, проте вони не завжди призводять до значної втрати ваги. Дослідження, проведене в 2020 році та опубліковане в журналі Current Developments in Nutrition, виявило, що незалежно від рівня фізичної активності, основним чинником для зниження ваги залишається контроль за споживанням калорій. Регулярні тренування важливі для зміцнення м'язів, підтримки серцево-судинного здоров'я та покращення настрою, а не лише для досягнення певних показників на вагах. Крім того, навіть проста прогулянка чи легка фізична активність можуть бути корисними для загального самопочуття. Тому найважливіше — це залишатися активними і отримувати задоволення від процесу.