Чи дійсно щоденна норма в 10 000 кроків може сприяти зниженню артеріального тиску: думка кардіологів.

Активна ходьба однозначно сприяє кращому здоров'ю, кажуть лікарі.

Багато людей прагнуть досягти мети в 10 000 кроків на день, але не всі усвідомлюють, яким чином така фізична активність позначається на нашому здоров'ї, зокрема на рівні кров'яного тиску. Кардіологи в журналі Eatingwell детально розглянули цей аспект.

Зазначається, що існує кілька причин, чому ходьба може позитивно впливати на показники артеріального тиску.

"Ходьба є аеробним тренуванням, що сприяє зміцненню серцевого м'яза. Коли серце стає сильнішим, воно здатне ефективніше перекачувати кров, витрачаючи менше енергії. Це, у свою чергу, зменшує навантаження на артерії та сприяє зниженню артеріального тиску," - зазначив доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Райан Кепл.

Коли серце функціонує належним чином, кров швидше та ефективніше досягає м'язів і органів, що сприяє підтриманню оптимального кровообігу та стабільного артеріального тиску.

"Постійна фізична активність покращує здоров'я ваших кровоносних судин, стимулюючи вивільнення оксиду азоту - молекули, яка допомагає розслабити та розширити судини, сприяючи кращому кровотоку та знижуючи тиск", - каже Кепл.

Регулярна активна ходьба робить артерії більш еластичними, що є ключовим аспектом для забезпечення нормального кровотоку та циркуляції крові.

"Регулярні щоденні прогулянки сприяють зниженню жорсткості артерій і покращенню еластичності їх стінок, що, в свою чергу, веде до зниження систолічного тиску та зменшення навантаження на серцевий м’яз," - зазначає доктор медичних наук, член Американського коледжу сертифікованих кардіологів, кардіолог-електрофізіолог Хані Демо.

Прогулки в швидкому темпі можуть також слугувати відмінним засобом для зниження стресу.

"Швидка прогулянка є ефективним методом для зниження стресу, оскільки вона допомагає зменшити рівень кортизолу — гормону, що викликає стрес, який з часом може призвести до підвищення артеріального тиску", - зазначає Кепл.

Дослідження, яке було опубліковано в журналі American Heart Association, показує, що особи з нормальною артеріальною тиском, але з підвищеним рівнем кортизолу, можуть зіткнутися з підвищеним ризиком гіпертонії. Таким чином, ефективне управління стресом може допомогти запобігти розвитку високого артеріального тиску.

Прогулянки здатні сприяти підтримці оптимальної ваги, що має прямий зв'язок з рівнем артеріального тиску.

"Постійна фізична активність, така як ходьба, покращує чутливість до інсуліну, незначно знижує накопичення жиру та системне запалення. Ці метаболічні зміни сприяють зменшенню судинної дисфункції та стабілізації підвищеного артеріального тиску в довгостроковій перспективі," - зазначив кандидат медичних наук, інтервенційний кардіолог Шріхарі Найду.

Дослідження показують, що втрата ваги знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, і що більша втрата ваги, то більше падіння артеріального тиску, особливо у людей з вищим індексом маси тіла.

"Зменшення навіть невеликої кількості зайвих кілограмів - всього 2-5 кг - може істотно вплинути на зниження артеріального тиску", - зазначив Кепл.

Хоча 10 000 кроків зазвичай вважаються оптимальною метою, наукові дослідження свідчать, що користь від фізичної активності відчувається вже при меншій кількості.

Нове дослідження, яке з'явилося в журналі Oxford University Press, виявило, що підвищення кількості кроків та активна ходьба асоціюються з зменшеним ризиком серцево-судинних захворювань, серцевої недостатності та інсульту.

"Згідно з дослідженням, кожен тисяча кроків, які ви додаєте до свого щоденного маршруту, зменшує ймовірність розвитку серцевих захворювань та інсульту на 17%," - зазначив Найду.

Проте, коли людина долала близько 10 000 кроків, позитивний ефект починав знижуватися, що вказує на те, що перевищення цього порогу не приносить додаткової вигоди для здоров'я.

Інше дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, виявило, що для досягнення позитивних результатів не завжди потрібно виконувати 10 000 кроків щодня. Навіть 7000 кроків можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань на 25%.

Швидкість вашої ходьби також грає важливу роль. Згідно з науковими дослідженнями, активна ходьба може суттєво зменшити артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертензію або прегіпертензію.

"Це свідчить про те, що швидкість має значення для величини, хоча загальна кількість також грає важливу роль," - зазначив Демо.

Раніше повідомлялося, що високий кров'яний тиск може бути наслідком різних факторів. Кардіологи зазначають, що основними причинами виникнення гіпертонії є споживання великих обсягів оброблених харчових продуктів, нестача фізичної активності та стресові ситуації.