Чому люди не можуть зберегти в пам'яті всі свої сновидіння?

Дослідження показують, що уві сні ми щовечора переживаємо різноманітні сновидіння, хоча не завжди можемо їх згадати. Виняток становлять ті, хто внаслідок травм головного мозку або хвороб певних його ділянок втрачає здатність бачити сни.

На думку дослідників, наразі немає чіткої відповіді на питання, чому люди не можуть запам'ятати всі свої сни, а також на багато інших загадок, пов'язаних зі сновидіннями. Проте наука здатна надати деякі підказки щодо того, чому так складно зберегти сни у пам'яті, повідомляє журнал Popular Science. Серед рекомендацій - звернення уваги на стадії сну та спроба обійтися без будильника.

Пам'ять про сновидіння зазвичай короткочасна

Дослідження сну свідчать, що згадати свій сон буде неможливо, якщо ви не прокинетеся під час його або одразу після завершення.

"Найкраще ми запам'ятовуємо свої сни, коли приділяємо їм увагу під час свідомого стану, адже в іншому випадку вони швидко зникають", - зазначає Ерін Уемслі, доцентка кафедри психології та нейронауки в Університеті Фурмана, де займається дослідженням сну і сновидінь. Вона припускає, що це явище може бути пов'язане з різницями в активності нейромедіаторів, які виникають, коли ми занурюємося у сон. Проте важливо розуміти, що кілька пробуджень є цілком нормальним явищем, тоді як їх значна кількість може свідчити про наявність розладу сну.

Стадии сна

Окрім самого по собі пробудження, яке важливе для запам'ятовування сновидінь, роль відіграє ще і те, коли і як ви прокидаєтесь: фаза сну, час і будильники.

Сон відбувається в чотири окремі стадії: сон зі швидкими рухами очей (REM) та три типи не-REM (NREM) сну, які повторюються в циклі протягом ночі.

Сон NREM 1 є найлегшою стадією, у яку людина провалюється першою після пробудження - вона триває лише кілька хвилин за раз.

Під час стадії NREM 2 сну, мозкові хвилі сповільнюються, а електрична активність виникає короткими спалахами. Майже половина часу сну дорослої людини проводиться тут, і з цієї стадії ваш мозок може переходити або до NREM 3, або до швидкого сну.

У фазі NREM 3 сну, також відомої як глибокий сон, мозкові хвилі ще більше сповільнюються та залишаються більш послідовними. Цей тип сну настає відносно рано вночі, має вирішальне значення для якісного відпочинку та займає приблизно чверть часу сну.

А вже наступним йде швидкий сон (REM), коли нервова активність нагадує неспання мозку. Очі швидко рухаються під повіками (звідси й назва), і людина проводите в цій фазі приблизно чверть ночі.

Фаза, коли сняться сни

Сни виникають в основному під час фази швидкого сну.

"Зазвичай, найбільш вражаючі, схожі на історії та тривалі сновидіння виникають у цій стадії сну", - стверджує Уемслі. Водночас вона підкреслює, що сни можуть проявлятися на будь-якій фазі сну, і деякі люди іноді згадують про яскраві сновидіння, якщо їх розбудили під час не REM-фази. Проте найвища ймовірність запам'ятати такі детальні образи спостерігається, коли прокидаєшся під час фази швидкого сну.

"Вірогідність запам'ятати сон становить близько 80%, якщо ви прокинулися під час швидкої фази сну, тоді як цей показник знижується до приблизно 50%, якщо ви прокинулися в іншій фазі," - зазначає вона.

Час темряви.

Чим менше часу залишається до пробудження, тим активнішим стає мозок. Для багатьох людей ранкові сни можуть бути особливо яскравими та такими, що запам'ятовуються.

"Науковець пояснює: 'Ми спостерігаємо підвищення мозкової активності та легший, більш енергійний сон, оскільки наш внутрішній біологічний ритм передає нам сигнал активізації, що стимулює нашу пильність'."

Вплив сигналу пробудження

Однак існує думка, що загальноприйнятий метод пробудження за допомогою будильників здатен протидіяти цій системі. Частково це тому, що будильники можуть вивести людину із глибокого сну, коли запам'ятовування снів нижче, а не дозволити нам природним чином вийти з легшої фази.

Отже, якщо ви прагнете запам'ятовувати свої сни, спробуйте на кілька днів відмовитися від будильника — це може бути легким рішенням для досягнення вашої мети.

Науковці також рекомендують практику, яка полягає в тому, щоб щоденно прокидатися і запитувати себе, що вам снилося. "Як і в будь-якому іншому випадку, пов'язаному з запам'ятовуванням, регулярні тренування можуть суттєво поліпшити ваші результати", - зазначає Цзін Чжан, дослідниця когнітивної нейронауки з Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи, де вона займається дослідженнями сну і пам'яті.

Раніше OBOZ.UA ділився інформацією про причини, чому деякі люди ведуть бесіди під час сну.