Чому восени та взимку ми частіше відчуваємо втому: наукові пояснення та корисні рекомендації для покращення сну.

Різні аспекти, характерні для цього часу, природно відображаються на якості сну та енергетичному стані.

З приходом холодів прокидатися стає все складніше, а бажання залишитися під ковдрою зростає. Хоча немає реальної потреби в подовженні сну, експерти зазначають, що відчуття втоми і сонливість у зимовий період – цілком звичне явище, повідомляє Popular Science.

Доктор Карін Джонсон, експерт з медицини сну та представниця Американської академії медицини сну (AASM), зазначає: "Коли дні стають коротшими, рівень мелатоніну, гормону, що відповідає за регуляцію сну, зростає. Це може призвести до відчуття сонливості та зниження енергетичних рівнів".

Скорочення тривалості світлового дня, як зазначає Джонсон, сприяє загостренню порушень природного добового ритму організму. Людям стає складніше прокидатися в умовах темряви та дотримуватися звичного режиму.

У зимовий період ми частіше залишаємося вдома, що призводить до зменшення нашого впливу на сонячне світло, яке відіграє важливу роль у регуляції біологічного годинника нашого організму. Тому радіація ранкового світла або її альтернативи можуть виявитися надзвичайно корисними для збереження сталого циклу сну.

Дослідження вчених свідчать, що сезонні зміни впливають не лише на відчуття втоми, а й на характер самого сну. У статті, опублікованій в журналі Frontiers in Neuroscience, наведено дані, які демонструють, що взимку люди зазвичай переживають тривалішу фазу швидкого сну (REM) — стадію, під час якої ми бачимо сни, а також яка відіграє важливу роль у ясності мислення та емоційній регуляції. Це може бути певною компенсаторною реакцією організму на зменшення кількості сонячного світла в цей період.

Температура також відіграє помітну роль. Як говорить Джонсон: "люди краще сплять у прохолоді". Проте надто холодне повітря змушує організм витрачати більше енергії на збереження тепла, що може спричиняти "зимову втому".

У зимовий період ми схильні віддавати перевагу стравам, багатим на калорії та вуглеводи, які потребують більше часу для перетравлення і можуть знижувати нашу енергію. Це призводить до замкненого кола: внаслідок втоми ми менше активні та більше часу проводимо в сні.

Деякі особи можуть переживати більш серйозні наслідки сезонної втоми. Згідно з інформацією Американської психіатричної асоціації, приблизно 5% дорослого населення США щорічно стикаються з сезонним афективним розладом (САР) — формою депресії, яка зазвичай проявляється в зимовий період.

Серед основних причин -- дефіцит сонячного світла, надлишок мелатоніну та зниження рівня серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Сонливість у таких випадках -- один із найчастіших симптомів.

Експерти радять не боротися з природним бажанням відпочити, але водночас дотримуватися стабільного режиму сну. Джонсон рекомендує вимикати електронні пристрої за годину до відпочинку, підтримувати збалансоване харчування та включати у день фізичну активність.

"Спіть тоді, коли ваше тіло просить, і прокидайтеся, коли відчуваєте себе енергійними. Головне — не забувайте приділяти увагу сну, адже багато людей нехтують цим," — підкреслює Джонсон.

Враховуючи, що зимові дні коротші, лягати спати раніше може бути найзручнішим способом адаптації до нового сезону. Якщо ваше тіло вимагає додаткової години сну, це зовсім не ознака ліні, а цілком природна відповідь організму на зміни в ритмах та навколишньому середовищі.