Ці п'ять раціонів можуть сприяти збільшенню тривалості життя, згідно з дослідженнями.

Дотримання одного з цих способів здорового харчування може запобігти розвитку діабету 2 типу або високого артеріального тиску.

Оскільки питання довголіття викликає значний інтерес, може бути важко зрозуміти, які звички насправді сприяють продовженню життя, а які не варті ваших зусиль, зазначає verywell health.

Нещодавнє дослідження, опубліковане Science Advances, в якому взяли участь майже 105 000 здорових дорослих, показало, що суворе дотримання будь-якого з п'яти здорових раціонів харчування продовжувало тривалість життя на 1,5-3 роки:

1. Альтернативна середземноморська харчова система

Вона складається з 10 елементів середземноморської дієти, адаптованих для західних чи несередземноморських спільнот, зокрема американців. Кожен елемент оцінюється в діапазоні від 1 до 5 балів, а загальна сума балів може коливатися від 10 до 50.

У харчовому раціоні включено такі продукти:

В статті йдеться, що ця дієта передбачає зменшення вживання червоного та переробленого м'яса. Також дозволяється помірне вживання алкоголю, зокрема, один напій на день для жінок і два на день для чоловіків.

2. Харчові стратегії у лікуванні гіпертонічної хвороби

Дієта, відома як "DASH" (Дієтичні підходи до боротьби з гіпертонією), була створена з метою зниження високого артеріального тиску без використання медикаментів.

Індекс DASH оцінює, наскільки точно дотримується дієти DASH, і складається з восьми харчових компонентів. Кожен з них отримує оцінку від 1 до 5, що формує загальну оцінку в межах від 8 до 40 балів.

Видання зазначає, що вищий показник вказує на нижчий ризик розвитку гіпертонії. Вищі показники DASH свідчать про краще дотримання дієти.

До продуктів, які рекомендується вживати, відносяться:

Серед продуктів, які варто обмежити у своєму раціоні або зовсім виключити, можна виділити натрій, червоне м'ясо та м'ясні напівфабрикати, а також солодкі напої.

Додається, що вживання жирів безпосередньо не враховується, а алкоголь не є складовою системи оцінювання дієти.

Згідно зі статтею, "вищі оцінки за шкалою DASH асоціюються з нижчим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, серцевої недостатності, інсультів, діабету 2 типу, прогресування ниркової недостатності, а також загальної смертності".

3. Індекс збалансованого рослинного раціону

Індекс здорового рослинного харчування (hPDI) був розроблений для стимулювання людей до збільшення споживання цільних рослинних продуктів і зменшення вживання тваринних і оброблених продуктів.

Цей тип дієти дозволяє виявити, які елементи роблять рослинну їжу більш або менш корисною для організму. У виданні підкреслюється, що раціон, що складається з упаковки снеків на рослинній основі, не приносить таких переваг для здоров'я, як раціон, що базується на цільних та малоперероблених рослинних продуктах.

Індекс hPDI аналізує харчування, використовуючи 17 категорій продуктів, які поділяються на три основні групи. Кожна з цих груп отримує оцінку в діапазоні від 1 до 5, грунтуючись на квінтилях споживання, в результаті чого загальна сума може коливатися від 17 до 85 балів.

У статті зазначається, що підвищені показники свідчать про кращу відповідність здоровому раціону на рослинній основі.

Таке харчування асоціюється з нижчим ризиком виникнення діабету 2 типу, серцево-судинних недуг, певних форм раку та загальної смертності.

4. Інструмент оцінки ризику розвитку діабету

Програма призначена для визначення харчових звичок, які мають найсильніший вплив на зниження ризику розвитку діабету 2 типу.

У цьому виданні роз'яснюється, що інструмент включає дев'ять елементів, які оцінюються за безперервною шкалою, заснованою на квінтилях споживання. Загальний бал може варіюватися від 9 до 45. Чим вищий результат, тим нижчий ризик виникнення діабету.

До продуктів, що знижують ризик розвитку діабету, належать:

Крім того, було опубліковано список продуктів, що можуть збільшувати ймовірність виникнення діабету:

Важливо зазначити, що цей індекс не включає такі фактори, як вживання алкогольних напоїв, якість жирів та споживання молочних продуктів.

5. Індекс альтернативного здорового харчування-2010 (AHEI)

Ця концепція здорового харчування підкреслює важливість формування корисних харчових звичок, які допомагають зменшити ймовірність виникнення хронічних недуг.

Цей інноваційний інструмент, створений дослідниками Гарвардського університету, аналізує якість харчових продуктів і їх поживні властивості, базуючись на інформації про їхню ефективність у зменшенні ризику розвитку хронічних захворювань. Він присвоює кожному продукту оцінки в діапазоні від 0 до 10, залежно від його поживної цінності.

Як і в попередніх дієтах, чим вищий бал, тим кращий раціон у людини.

Тих, хто слідує цій дієті, рекомендують збільшити споживання:

Одночасно варто знизити вживання натрію, трансжирів, газованих напоїв, червоного м'яса та м'ясних виробів, а також обмежити споживання алкоголю.

За даними Springer Nature Link, помірне споживання алкоголю отримує найвищу оцінку, тоді як повна відмова від нього та надмірне вживання вважаються менш бажаними.

Раніше УНІАН інформував, що наукові дослідження виявили, що вживання цитрусових може допомогти у зниженні ваги. Фахівці поділилися інформацією про ті фрукти, які сприяють процесу схуднення.

Ми також згадували, що тренер та фітнес-експерт Луїс Бейкер-Страуд дав рекомендації щодо того, як можна втратити до 3 кілограмів на місяць без використання дієт або інтенсивних тренувань. Для цього необхідно внести одну просту корекцію в щоденний режим.