Основний чинник, що заважає досягти успіху в схудненні: і це не їжа.

РБК-Україна (проект Styler) розкриває, як брак сну може негативно вплинути на процес зниження ваги, посилаючись на публікацію відомого тренера Юрія Попка у Facebook.

На думку фахівця, стрес не лише виснажує емоційно, а й фізично, безжально забираючи найцінніший ресурс — сон. Це може мати серйозні наслідки. Коли ми страждаємо від нестачі сну, наш організм починає шукати "швидкі енергії", змушуючи нас бажати солодощів та жирної їжі.

Солодощі, як відомо, не здатні надовго забезпечити відчуття ситості, тоді як продукти з високим вмістом жиру містять значну кількість калорій. Проте це не єдині їх недоліки. Такі продукти сприяють розмноженню "небажаних" мікробів у кишечнику, що в свою чергу може викликати посилену тягу до подібної їжі і, в кінцевому підсумку, привести до різних хвороб.

Ви починаєте набирати зайві кілограми, стаєте більш нервовими, ваш сон погіршується, і внаслідок цього ви знову набираєте вагу і відчуваєте роздратування.

З усіх численних і жахливих для здоров'я ефектів недосипання, що негативно впливають на якість життя, одним з найпідступніших є зміна апетиту. Для одного дослідження вчені попросили 27 чоловіків та жінок віком від 30 до 45 років поспати лише одну ніч чотири години.

Цікаво, що, крім тривалості сну, важливу роль також відіграють часи, коли людина лягає спати і прокидається. Ці години є індивідуальними для кожного. Наприклад, для деяких людей засинати о п'ятій ранку і прокидатися о другій годині дня може бути абсолютно нормальним, природним і навіть продуктивним. Це варто враховувати.

Виявилося, що всього одна ніч без сну може суттєво вплинути на баланс гормонів, які регулюють голод і апетит. Цікаво, що наслідки недосипання мають різний характер для чоловіків і жінок, а наука поки що не спромоглася повністю розкрити причини цього феномену. У чоловіків спостерігалося підвищення рівня греліну, гормону, що відповідає за відчуття голоду, тоді як у жінок аналогічного ефекту не було зафіксовано.

Натомість у жінок знизився гормон глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1), який надсилає мозку сигнали про насичення - це той самий гормон, який замінюють препаратом Оземпік.

Отже, чоловіки виявилися більш схильними до голоду, тоді як жінки менш ефективно відчували насичення. В результаті всі учасники почали споживати їжу в більших кількостях. І це не просто збільшення обсягу! Коли їх запросили до шведського столу, вони віддавали перевагу переважно солодким і жирним стравам, а не овочам, нежирному м'ясу чи рибі. Це свідчить про те, що обрані ними продукти погано забезпечують відчуття ситості, швидко підвищують рівень енергії і є висококалорійними.

Якщо ви вважаєте, що основним фактором є лише дефіцит калорій, а інші аспекти не мають значення, ви помиляєтеся. Навіть за умов зниження калорійності раціону та недостатнього сну ви можете скидати вагу так само швидко, як ваш друг, але різниця в складі тіла буде значною.

Ваш товариш в основному позбудеться жирових запасів, втрачаючи лише мінімальну кількість м'язової маси, в той час як у вас може спостерігатися зниження м'язів при збереженні або навіть збільшенні відсотка жиру. Тренер підкреслює, що якість процесу схуднення має велике значення.