Невеликі дії ведуть до суттєвих перетворень. Лише півгодини активних фізичних вправ щодня можуть значно пришвидшити обмін речовин, згідно з науковими дослідженнями.

Навіть короткочасні заняття фізичною активністю щодня здатні суттєво поліпшити функціонування організму.

Свіже дослідження виявило, що всього 30 хвилин фізичної активності щодня здатні значно покращити здатність організму перетворювати жири та вуглеводи в енергію.

У дослідженні, яке здійснили науковці з Університету Турку в Фінляндії, взяли участь 64 дорослі особи у віці від 40 до 65 років, які не страждали на діабет або серцево-судинні захворювання, але належали до групи ризику. Перед початком експерименту більшість учасників проводили більше 10 годин щоденно в сидячому положенні.

Одна група волонтерів отримала базові поради: частіше підніматися з місця під час роботи, обирати сходи замість ліфта та робити короткі прогулянки. Інша група залишилася в контрольному статусі і не вносила жодних змін у свій режим. Усі учасники носили спеціалізовані датчики на стегнах, що фіксували, скільки часу вони проводять у сидячому положенні або в русі.

З'ясувалося, що близько половини учасників зменшили час, проведений у сидячому положенні, щонайменше на 30 хвилин на день, що призвело до помітних результатів. Як пояснив провідний автор дослідження, фізіолог Тара Гартвейт, навіть така незначна корекція може позитивно вплинути на метаболічне здоров'я та сприяти профілактиці захворювань, які виникають через малу фізичну активність.

У попередніх дослідженнях команда Гартвейт встановила, що скорочення часу, проведеного в сидячому положенні, протягом шести місяців сприяє підвищенню інсулінової чутливості. Нещодавно отримані результати підтверджують, що позитивний вплив поширюється також на інші аспекти метаболізму.

Дослідники акцентують увагу на тому, що вплив є найзначнішим у осіб, які мають зайву вагу та обмежену фізичну активність. Незважаючи на те, що 150 хвилин помірних тренувань на тиждень вважаються "зразком", навіть невеликі щоденні фізичні навантаження, такі як коротка прогулянка або легка розминка, можуть позитивно позначитися на артеріальному тиску, рівні холестерину та психічному самопочутті.

Стаття, що містить результати дослідження, була опублікована в журналі Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.