Тиха прогулянка: як спокій може позитивно вплинути на ваше самопочуття.

Уявіть собі прогулянку, де відсутні звуки музики, подкастів або телефонних дзвінків - лише ви і навколишня тиша. Цей стиль ходьби стає все більш популярним серед тих, хто прагне усвідомленості та внутрішнього спокою.

Це не лише фізичне відновлення, а й розумове тренування, що сприяє очищенню думок і зниженню рівня стресу. Портал eatthis.com пояснює, чому "тиха ходьба" набирає популярності в кардіо-фітнесі та як вона може позитивно вплинути на ваше здоров'я.

Прогулянки вже самі по собі є дуже корисними: вони сприяють підтриманню здорової ваги, допомагають спалювати надмірний жир і знижують ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Згідно з інформацією клініки Майо, регулярні піші прогулянки можуть зменшити ризик інсульту, гіпертонії, серцевих недуг, діабету 2 типу, а також деяких форм раку. Крім того, ходьба позитивно впливає на м'язову витривалість та загальний рівень енергії.

Спокійна або безшумна прогулянка робить ваші кроки ще більш цінними. Ідея проста: під час ходьби залиште вдома музику, подкасти та всілякі пристрої. Це дозволяє вашому розуму відпочити, звільнити думки та зосередитися на власних відчуттях.

Доктор Стейсі Стівенсон, експерт у галузі функціональної медицини, зазначає: "Мовчазна ходьба - це, по суті, медитація в русі, яка практикується вже протягом багатьох століть. Вона пропонує такі ж переваги, як і традиційна сидяча медитація, але з додаванням фізичної активності".

Хоча доктор Стівенсон зазвичай обережно ставиться до нових "трендів", цей підхід вона вважає "класичним". Як зазначає вона: "Сучасність диктує нам умови багатозадачності, ми постійно онлайн і під впливом безлічі подразників. Дослідження свідчать, що багатозадачність може негативно впливати на наш мозок і викликати проблеми з психічним здоров'ям".

Вона зазначає, що навіть під час занять спортом багато людей слухають музику чи подкасти: "Якщо музика або шоу – це єдиний спосіб, який вас мотивує до тренувань, то це вже краще, ніж зовсім не займатися. Але якщо ви прагнете поліпшити діяльність мозку та отримати вигоди від медитації, спокійна прогулянка може стати відмінним варіантом".

Користувачі TikTok активно обмінюються враженнями від мовчазних прогулянок. Аріель Лорре, ведуча подкасту The Blonde Files, зазначає: "Я почала захоплюватися тими прогулянками в тиші. Коли я гуляю без звуків, мої відчуття стають яскравішими — я краще чую, спостерігаю і відчуваю аромати. Це допомагає мені повернутися до реальності".

Інша TikTok-користувачка, лайф-коуч Вел Джонс, ділиться, що тиха ходьба врятувала її після розлучення: "Спершу ходити без музики було важко. Але поступово я навчилася насолоджуватися мовчанням. Мовчазна прогулянка стала ключовою частиною мого зцілення".

Доктор Діна Адімулам, експерт у галузі профілактичної медицини та ендокринології, вважає, що спокійна ходьба є формою усвідомленого підходу до життя. Вона зазначає, що така практика може суттєво зменшити рівень стресу, депресії та тривожності, а також сприяє уповільненню серцебиття та стабілізації артеріального тиску. Прогулянки в тиші позитивно впливають на настрій, покращують когнітивні здібності, пам'ять і якість сну. Більш того, це унікальна можливість приділити час собі та відчути піклування про власне тіло.

Доктор Стівенсон зазначає: "Медитація під час прогулянки забезпечує мозку необхідний відпочинок. На початку відсутність зовнішніх подразників може здаватися нудною, але варто настійно продовжувати цю практику. Це нагадує відмову від кави, алкоголю чи десертів — спочатку важко, але з часом організм адаптується і починає відчувати більш тонкі та приємні задоволення".

Тиха ходьба дозволяє оцінити прості радощі природи: спів птахів, легкий вітерець, сонячне тепло, барви дерев і квітів.

"Це свідоме залучення до життя, що приносить внутрішній спокій і гармонію," - наголошує доктор Стівенсон.

Музику та подкасти можна слухати в транспорті чи під час домашніх справ. А прогулянки в тиші подарують вам усі переваги безшумної ходьби та допоможуть відчути справжній відпочинок для тіла і розуму.