Який тренажер допоможе швидко позбутися зайвої ваги?

Більшість експертів сходяться на думці, що ефективний підхід до зниження ваги передбачає поєднання здорового харчування та фізичних вправ. Тому, якщо ви переглядаєте свій режим тренувань з метою схуднення, має сенс максимально ефективно використовувати час, проведений у спортзалі. Хочете прискорити прогрес? Тоді вам напевно буде цікаво дізнатися, на якому тренажері можна швидко скинути вагу.

MigNews поділиться з вами новими висновками вчених, які вивчили те, як ті чи інші тренажери впливають на наше тіло.

На якому обладнанні можна ефективно знизити вагу: результати дослідження

У дослідженні, результати якого опублікували 2021 року в Journal of Sports Science & Medicine, дев'ять здорових людей займалися на біговій доріжці, еліптичному та гребному тренажерах. Учені вимірювали рівень окислення жиру - процес, який організм використовує для розщеплення жиру з метою отримання енергії.

Дослідники виявили, що під час тренувань на біговій доріжці окислення жиру відбувається швидше, ніж на еліптичному і гребному тренажерах.

Який тренажер допоможе ефективно скинути зайву вагу: переваги використання бігової доріжки.

Багато в чому це пов'язано з тим, на що працює бігова доріжка. "Найбільші м'язи розташовані в нижній частині тіла - квадріцепси і сідниці, зокрема", - каже співзасновник SoHo Strength Lab Альберт Метіні. "Бігова доріжка задіює всі ці м'язи". За його словами, коли ви задіюєте великі м'язи тіла, ви спалюєте більше калорій.

Крім того, на біговій доріжці ви використовуєте вагу свого тіла, що може сприяти підвищенню щільності кісток, зазначає Метіні.

Які тренування на біговій доріжці найкраще підходять для зниження ваги?

Метін підкреслює, що існує безліч можливих варіантів використання бігової доріжки. Проте він рекомендує такі, якщо ви прагнете зробити свої тренування більш різноманітними:

Займайтеся бігом або ходьбою протягом тривалого часу. Ви можете поступово збільшувати швидкість та кут нахилу, щоб ускладнити тренування. Включайте інтервальні вправи: наприклад, чергуйте хвилину-два інтенсивного бігу зі спокійною ходьбою. Спробуйте досягти зон пульсової активності, проводячи не менше 20 хвилин із підвищеним серцевим ритмом. Для додаткового навантаження використовуйте обважнювачі для рук. Якщо ваша мета - зниження ваги, чи слід мені перейти на тренування на біговій доріжці?

Оптимальне тренування - це те, яке ви зможете виконувати регулярно. Хоча біг на біговій доріжці може бути ефективним для спалювання калорій, Метіні радить звертати увагу на правильну техніку роботи рук. "Не варто підбирати занадто великий кут нахилу або швидкість, які заважають вам коректно використовувати руки," - зауважує він.

Якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою, Метіні радить починати повільно. "Просто не поспішайте і зосередьтеся на тому, що ви робите", - каже він. "Не пишіть смс".

Хочете домогтися максимальних результатів? Метіні рекомендує додати у свою фітнес-рутину силові тренування. "Якщо ви дійсно намагаєтеся збільшити швидкість метаболізму в стані спокою, вам потрібно наростити м'язи, а це потребуватиме силових тренувань", - каже він.

Чи справді еліптичний тренажер поступається біговій доріжці? Запрошуємо вас ознайомитися з їхнім порівнянням за посиланням.