Не кава і не сон: дослідники виявили метод, який допомагає відновити працездатність мозку після недосипання.

Коли часу на нічний відпочинок недостатньо, а на горизонті вже чергується складний день, відновити енергію та зосередженість можна за допомогою як короткого сну вдень, так і швидкої фізичної активності. Нещодавнє наукове дослідження виявило, що обидва ці способи забезпечують схожий позитивний ефект для мозку, незважаючи на те, що їхні механізми дії кардинально відрізняються.

Цю інформацію повідомляє Science Alert.

Як проводили експеримент

Щоб перевірити роботу мозку, канадські вчені з Університету Макгілла позбавили 54 здорових добровольців сну на цілих 30 годин. Після цього втомлених людей розділили на три команди: одні крутили педалі велотренажера 20 хвилин, інші спали півтори години. А контрольна група просто посиділа на тренажері без руху. Усім їм показали картинки для перегляду, а за три дні влаштували тест на пам'ять, щоб перевірити, хто що зміг згадати.

Результати показали, що представники як групи сну, так і групи тренувань запам'ятали інформацію набагато краще за контрольну групу. Показники розпізнавання виявилися майже ідентичними: на 23 відсотки краще у тих, хто спав, і на 21 відсоток краще у тих, хто займався спортом. Статистично різниця між цими двома методами виявилася несуттєвою.

Різні маршрути — однаковий підсумок.

У ході дослідження науковці використовували електроенцефалографію (ЕЕГ) для моніторингу мозкової активності учасників. Виявилося, що високі показники досягалися завдяки різним неврологічним механізмам.

Учасники групи, які брали участь у денному сні, виявили ознаки зниження рівня тиску сну та втоми, зокрема спостерігалося зменшення активності повільних хвиль. Денний відпочинок сприяв відновленню мозку, компенсуючи недостатню кількість годин сну.

Учасники групи фізичних вправ не виявили жодних ознак втоми — їх маркери залишалися підвищеними, так само як і в контрольній групі. Проте, поліпшення пам'яті було пов'язане з тим, як добре мозок обробляв зображення під час спостереження.

"Нестача сну впливає майже на кожен аспект нашого мислення та функціонування, але багато людей не можуть просто припинити те, що вони роблять, і більше спати", -- каже Марк Ройг, старший автор дослідження та спортивний науковець у Школі фізичної та ерготерапії Макгілла.

Він зазначив, що дані дослідження підтверджують, що навіть незначні фізичні навантаження можуть сприяти підтримці ключових когнітивних здібностей.

Чому це корисно на практиці

Нейробіологиня Мадхура Лотлікар підкреслює, що це має особливу цінність для людей, які не можуть дозволити собі короткий відпочинок під час робочої зміни, таких як пілоти, медсестри або батьки маленьких дітей.

"Фізичні активності є доступними, економічними та легкими у виконанні. Це перетворює їх на обіцятливий засіб, що сприяє підтриманню когнітивної гостроти, навіть коли сон є обмеженим," - зазначає Лотлікар.

У той же час дослідники підкреслюють, що ні фізичні тренування, ні денний відпочинок не можуть повністю замінити нічний сон. Обидва ці методи є лише тимчасовими заходами, які можуть допомогти в подоланні труднощів нинішнього дня, але не є ефективною стратегією на тривалий термін. За різними оцінками, від 20 до 40 відсотків дорослого населення планети страждає від хронічної нестачі сну.

Нагадуємо, що якщо ви тривалий час вертитесь у ліжку і не можете заснути, звичайний заспокійливий чай може не дати бажаного ефекту. Експерти стверджують, що найкращим напоєм для глибокого сну та підтримки якісних фаз сновидінь є сік з кислого вишні.