Не натискайте на кнопку "відкласти" на будильнику ще на 10 хвилин: які ризики супроводжують цю звичку.

Вчені провели аналіз інформації, отриманої з пристроїв, що фіксують стан сну, і з'ясували, що більше ніж половина нічних сесій супроводжувалася використанням кнопки "Сниться ще". Однак така практика може негативно впливати на ключові етапи відновлення організму і завдати шкоди загальному самопочуттю.

У Фокус.Технології запустили власний Telegram-канал! Підписуйтеся, щоб бути в курсі найактуальніших та найцікавіших новин з наукового світу!

У статті, представленій у журналі Scientific Reports, науковці дослідили понад 3 мільйони нічних сесій сну, зібраних від близько 21 000 користувачів мобільного додатку SleepCycle.

В середньому, учасники програми активували кнопку відкладання будильника 2,4 рази щодня, що призводило до отримання додаткових 10,8 хвилин розподіленого відпочинку. У результаті, це становило приблизно шість годин порушеного сну за місяць.

Докторка філософії Ребекка Роббінс, співавторка з Mass General Brigham та Гарвардської медичної школи, зауважила, що відкладання сигналу будильника може перервати фазу швидкого сну (REM), яка критично важлива для відновлення сил. "Цей процес порушує деякі з найсуттєвіших стадій сну," – зазначила вона.

Анна Марі Морс, докторка медицини, невролог у Geisinger Medical Center, зазначила, що ті, хто спав 10 або більше годин на ніч, відкладали будильник удвічі частіше, ніж ті, хто спав шість годин або менше. Це може свідчити про погану якість сну або можливий розлад сну, такий як гіперсомнія.

Дослідження показало, що близько 45 % учасників були "затятими" користувачами функції "відкласти будильник", натискаючи кнопку більше ніж 80 % ранків і в середньому відкладаючи будильник на 20 хвилин щодня. Люди з нерегулярним часом сну або пробудження мали тенденцію частіше відкладати будильник, і відкладання будильника було більш поширеним у будні дні, ніж у вихідні.

Також були виявлені гендерні відмінності -- жінки використовували функцію "відкласти" трохи довше, ніж чоловіки, що підтверджує попередні висновки про те, що жінки часто стикаються з більшими порушеннями сну. Однак дослідження мало деякі обмеження. Наприклад, додаток не вимірював, скільки часу користувачі засинали або чи прокидалися вони вночі.

Фахівці стверджують, що головним фактором, чому багато людей активують функцію "відкласти будильник", є інерція сну — відчуття сонливості, яке виникає після того, як ми прокидаємося.

"Насправді нечасто буває так, що прокидаєшся і відчуваєш себе бадьорим і енергійним", -- пояснив Роббінс. Але використання функції "відкласти будильник" не покращує це відчуття -- насправді, воно може погіршити його.

Даніелла Маркетті, докторка філософії, спеціаліст з поведінкової медицини сну в Rise Science, попередила, що повторне відкладання будильника викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, що підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Короткі періоди сну між будильниками не дають організму повернутися до глибших, відновлювальних стадій сну, додала вона.

Експерти рекомендують прості стратегії для поліпшення ранкової бадьорості та зменшення залежності від відкладання будильника:

Якщо ви все ще відчуваєте втому, попри повноцінний нічний відпочинок, або якщо ви просипаєте кілька будильників, можливо, настав час поговорити з лікарем. Постійна втома може вказувати на приховану проблему, яка потребує уваги.

Нагадаємо, вчені з'ясували, чому кішки нявкають тільки на людей. Як показують дослідження, кішки видають не просто звуки, таким чином зміцнюється зв'язок між твариною і людиною.