Норма чи виклик: чому багато людей встають кожну ніч о третій годині?

Багато людей відчувають пробудження приблизно о третій годині ранку, і це явище не є випадковим. Це пов'язано з фізіологічними змінами в циклі сну, який триває приблизно чотири години.

Цю інформацію повідомляє Ifl Science.

Згідно з висловлюваннями психолога і спеціаліста з когнітивної терапії Грега Мюррея, пробудження вночі не завжди свідчить про наявність проблем. Це цілком звичайне явище, яке пов'язане з природними фазами сну.

Зазвичай, коли людина йде спати орієнтовно о 23:00, є велика ймовірність, що вона прокинеться близько третьої години ночі, що означає, що вона спала приблизно чотири години.

Протягом ночі більшість людей переживає кілька етапів сну:

По завершенні одного з цих циклів, зазвичай, людина на деякий час прокидається, перш ніж увійти в наступний. Це пробудження зазвичай триває всього кілька хвилин.

Проблема полягає не у факті пробудження о третій годині ночі, а в тому, що в цей момент наш розум зазвичай занурюється у спіраль негативних роздумів. Хоча стрес сам по собі не викликає пробудження, саме тривожні думки можуть перетворити короткочасне неспання в тривале безсоння.

Психолог підкреслює, що в темряві ночі наші звичайні проблеми часто виглядають значно більш загрозливими, ніж у світлі дня. Ця ілюзія може посилити тривогу, ще більше загострюючи розум і заважаючи знайти спосіб знову заснути.

Грег Мюррей презентує легкі, проте дієві способи, які допоможуть оперативно заспокоїти розум після безсонної ночі:

Нагадаємо, що раніше ми зазначали, що безсоння часто асоціюється з надмірним споживанням кави або стресовими ситуаціями. Проте нове наукове дослідження вказує на те, що звичайні пластикові предмети, які нас оточують, також можуть бути причиною проблем зі сном.

Вчені висунули гіпотезу, що певні хімічні сполуки, присутні в пластику, здатні впливати на цикл сну та пробудження людини подібно до кофеїну. За їхніми словами, ці речовини можуть збивати наш "внутрішній годинник", зміщуючи циркадні ритми в середньому на 17 хвилин.