Прокидання о 5-й ранку: чи дійсно ранній старт сприяє підвищенню ефективності?

Підйом о п'ятій ранку став модним трендом у соціальних мережах — прихильники "ранкового успіху" діляться відео з холодними душами, пробіжками та списками справ ще до світанку. Відомі "жайворонки", такі як керівник Apple Тім Кук, підприємець Річард Бренсон і акторка Дженніфер Еністон, лише сприяють зростанню популярності цієї практики. Проте наукові дослідження показують, що універсального підходу не існує — такий режим сну може не відповідати природним біологічним ритмам людини.

Цю інформацію опублікувало видання Science Alert.

Науковці зазначають, що ефективність роботи значно залежить від особистого хронотипу – внутрішнього біологічного ритму індивіда. Саме цей ритм визначає, в які моменти ми відчуваємо себе енергійними, а коли – втомленими. Частково ці особливості є спадковими, і змінити їх досить складно.

Традиційно людей поділяють на "жайворонків", "сов" та проміжні типи. Ранкові типи легко прокидаються, навіть без будильника, і зберігають стабільний режим у вихідні. Вечірні -- навпаки, демонструють найвищу активність ближче до вечора та можуть ефективно працювати вночі. Більшість людей перебуває десь посередині.

Наукові спостереження показують: "жайворонки" частіше мають кращі академічні результати та здоровіші звички. Водночас "сови" нерідко стикаються з вищим рівнем вигорання та погіршенням самопочуття. Причина може полягати не в меншій здібності, а в постійній невідповідності між природним ритмом і соціальними графіками.

Цей розрив називають соціальним джетлагом -- коли біологічний годинник не збігається з вимогами роботи чи навчання. Дослідження пов'язують його з підвищеним ризиком діабету, гіпертонії та ожиріння. Примусовий ранній підйом для "сов" може лише поглибити проблему.

Експерти підкреслюють: рано прокидатися не є запорукою успіху. Найкращі результати люди зазвичай досягають тоді, коли їхній графік відповідає їхній природній біології. Спочатку зміна режиму може бути підкріплена високим рівнем мотивації, але з часом відсутність відповідності може викликати хронічну втому та зниження уваги.

Для того щоб встановити свій хронотип, рекомендується вести детальний щоденник сну. У ньому потрібно записувати час, коли ви засинаєте і прокидаєтеся, як у будні, так і у вихідні дні, а також стежити за своїм настроєм і рівнем енергії протягом дня. Якщо вам вдається заснути за менше ніж 30 хвилин, це може свідчити про те, що обраний час відповідає вашому природному ритму. Якщо ж ви витрачаєте більше ніж годину на засинання, ймовірно, ваш організм налаштований на більш пізній режим.

"Справжня ефективність не в тому, щоб прокидатися рано, а в створенні такого розпорядку дня, який відповідає природнім ритмам роботи мозку і тіла", - зазначає стаття.

Згадаємо, що раніше фахівці роз’яснили, який легкий напій може допомогти зберегти здоров'я людей похилого віку, покращити функціонування серця, мозку та травної системи, а також сприяти подовженню життя.