Звичайна помилка, яку допускають бігуни: як запобігти дискомфорту під час бігу.

Регулярні тренування з бігу можуть призвести до серйозних травм, якщо не враховувати певні важливі фактори. Згідно з дослідженням, більшість бігунів стикаються з травмами, зокрема колін, ахіллового сухожилля і стресових переломів.

Додатково, інше дослідження, представлене в журналі Human Movement Science, акцентує увагу на тому, що різкі коливання в тренувальному графіку, зокрема зміни швидкості, дистанції, типу місцевості чи взуття, можуть підвищити ймовірність отримання травм. Як ці зміни здатні позначитися на вашому здоров'ї, детально пояснюється в статті від Eat This, Not That.

Потенційні проблеми з серцем

Дослідження виявило, що неправильна техніка бігу, зокрема надмірний нахил вперед, може викликати травми нижніх кінцівок. Науковці з Університету Колорадо та Гарварду досліджували цю проблему, оскільки багато бігунів не усвідомлюють, як це впливає на їхнє тіло. Щоб запобігти травмам, важливо підтримувати правильну позу під час бігу і уникати сильного нахилу вперед.

Об'єкт вивчення

Науковці запросили 23 молодих бігуна у віці від 18 до 23 років виконати біг із різними кутами нахилу тулуба. Вони спостерігали за тим, як ці зміни впливають на рухи ніг і реакцію опору. В результаті, варіації в нахилі призводили до адаптацій бігунів та зміни навантаження на їхнє тіло, що може сприяти профілактиці травм та вдосконаленню техніки бігу.

Що виявили вчені

Нахил верхньої частини тіла вперед під час бігу може виглядати природно, проте він впливає на техніку виконання. Зокрема, це призводить до укорочення кроків і збільшення їх частоти, що змушує організм працювати з більшим навантаженням. В результаті може знижуватися ефективність бігу і підвищуватися ймовірність отримання травм.

Чим більше ви нахиляєтеся вперед, тим більше згинаються ваші коліна і стегна, що призводить до збільшення сили удару об землю. Отже, біг — це не тільки про рух ніг, а й про скоординовану діяльність всього тіла. Тому важливо контролювати позицію корпусу, щоб забезпечити ефективність і безпечність тренувань.

Правильна стратегія бігу

Для ефективного бігу важливо не лише регулярно тренуватися, але й правильно ставити ноги. Дотримуйтеся правильної постави, розташовуючи плечі, стегна і щиколотки в одній вертикальній лінії, дозволяючи тілу вільно нахилятися вперед, активізуючи рух стегнами. Пам’ятайте, що коліна повинні бути зігнутими, а вага має розподілятися на підошви стоп, які повинні бути орієнтовані прямо вперед. Сфокусуйтеся на підйомі опорної ноги, уникаючи різкого приземлення.