Постійно щось виходить з голови? Дослідник представив методику, яка допоможе оновити вашу пам'ять.

Чому людина часто втрачає пам'ять про багато речей?

У сучасному світі, де нас щомиті бомбардує нескінченний потік інформації - зі смартфонів, телевізорів, комп'ютерів та нашого фізичного оточення - здається, що наш мозок просто не в змозі вмістити все.

Згідно з дослідженнями експертів, звичайна людина щодня сприймає близько 34 гігабайтів інформації, що еквівалентно приблизно 11,8 годинам активного споживання контенту.

Цей обсяг інформації є справді величезним, і абсолютно зрозуміло, що більшість з неї людина може забути. Це не є недоліком, а скоріше важливим механізмом, який допомагає уникнути перевантаження нашого розуму.

"Існує поширена хибна уява, що мозок здатний поглинати всю інформацію, яка його оточує. Насправді ж його функціонування базується на принципі економії: він прагне зберігати мінімум даних, витискаючи з них максимум зиску," - зазначає доктор Чаран Ранганатх, професор психології та неврології, а також керівник Лабораторії динамічної пам'яті в Каліфорнійському університеті.

Він підкреслює, що дослідження пам'яті не зводяться лише до вміння запам'ятовувати все. Насправді, наш мозок "розроблений" для того, щоб забувати. Це надає нам можливість відсіювати непотрібну інформацію та зосереджуватися на справді важливих речах.

Отже, якщо ми не створені для запам'ятовування абсолютно всього, як же ми можемо ефективно зберігати ту інформацію, яка має для нас значення?

Чаран Ранганатх підкреслює важливість не просто обсягу інформації, яку ми запам'ятовуємо, а її якості - варто зосередитися на тих моментах, які дійсно мають для вас значення. Окрім загальних методів, доктор Ранганатх рекомендує застосовувати техніку MEDIC, щоб підвищити ефективність запам'ятовування.

Цей підхід є відмінним для запам'ятовування назв або імен. Його суть полягає в тому, щоб зв'язати слово, яке ви прагнете запам'ятати, з іншим словом, яке вам вже відоме. Варто орієнтуватися на ваші особисті асоціації.

Наприклад, дослідник зазначає, що його ім'я Чаран (Charan) має спільне звучання з ім'ям Харона (Charon) — персонажа грецької міфології. Чим більш виразною та оригінальною є ваша асоціація, тим ефективніше інформація запам'ятається.

"Зробити помилку - значить вчитись", - підкреслює дослідник.

Процес розуміння помилок сприяє кращому запам’ятовуванню правильної відповіді. Наприклад, перед тим як звертатися до словника для пошуку невідомого слова іноземною мовою, спробуйте спочатку вгадати його значення, а потім порівняйте з визначенням у словнику.

Навчання на власних помилках набагато краще активізує пам'ять, ніж коли ви бездумно завчаєте інформацію. Це створює міцніші нейронні зв'язки.

Яскраво-рожевий стікер на безладному робочому столі помітити значно простіше, ніж звичайний білий аркуш. Так само функціонує й наша пам'ять. Саме тому важливо "акцентувати" увагу на інформації, яку бажаєте запам'ятати.

Щоб запам'ятати щось краще, зосередьтеся на одній незвичайній або яскравій деталі. Наприклад, коли ви залишаєте ключі вдома, зверніть увагу на звук, коли вони торкаються столу, або на предмет, що розташований поруч. Це допоможе вам краще закріпити спогад про них у вашій пам'яті.

Перш ніж братися за вивчення чогось, усвідомте, навіщо це вам потрібно.

"Ми зберігаємо спогади про події, які є важливими у біологічному сенсі. Коли ми проживаємо важливий для нас досвід, вивільняються такі хімічні речовини, як дофамін, норадреналін або серотонін, що сприяють пластичності пам'яті", - пояснює доктор Ранганатх.

Ці нейромедіатори сприяють більш ефективному закріпленню інформації у вашій пам'яті.

"Ми також помітили, що допитливість може істотно впливати на пам'ять. Тому, перед тим як почати навчання, варто зацікавитися обраною темою," - зазначив він.

Мабуть, ви неодноразово помічали, що запах парфумів, якими ви користувались 10 років тому, здатен "перенести" вас у цей час? Органи чуття допомагають активізувати пам'ять. Скористайтеся цим, коли хочете запам'ятати щось важливе.

"Коли ви намагаєтеся пригадати певну подію, спробуйте перенестися в той момент: відчуйте емоції, які охоплювали вас, думки, що зринали, а також атмосферу та звуки навколишнього середовища. Таким чином, ви зможете помітити, як ваша пам’ять відтворює безліч нюансів", - рекомендує дослідник.

Альтернативні рекомендації для вдосконалення пам'яті:

Використовуйте різні канали сприйняття. Чим більше органів чуття ви задієте під час вивчення інформації, тим краще вона відкладеться у вашій пам'яті. Читайте, слухайте, говоріть, пишіть, малюйте.

Наприклад, коли ви вчите нову мову, не обмежуйтеся лише читанням слів. Важливо вголос їх вимовляти, слухати аудіоматеріали, переглядати відео та навіть писати короткі речення. Це допоможе зміцнити нейронні зв'язки у вашому мозку.

Практикуйте повторення з певними перервами. Численні наукові дослідження свідчать про те, що повторення з інтервалами є значно продуктивнішим, ніж часте повторення впродовж короткого часу.

Замість того, щоб намагатися запам'ятати все відразу, повертайтеся до матеріалу через певні інтервали часу — наприклад, через годину, день або тиждень.

Цей процес сприяє перенесенню даних з короткочасної пам'яті в довготривалу. Рекомендується застосовувати картки з навчальним матеріалом або спеціалізовані додатки для інтервального повторення.

Застосовуйте мнемонічні техніки. Мнемоніка - це спосіб запам'ятовування інформації через асоціативні зв'язки. Це можуть бути акроніми, римовані речення, візуальні образи або "пам'ятні палаци" (метод локусів).

Наприклад, для того щоб запам'ятати порядок елементів, можна придумати кумедну фразу, в якій початкові літери слів відповідатимуть першим літерам необхідних елементів. Чим більш оригінальною та яскравою буде ваша асоціація, тим легше буде запам'ятати інформацію.

Приділяйте увагу сну та фізичній активності. Якість вашого сну безпосередньо впливає на здатність мозку консолідувати спогади. Під час глибокого сну відбувається "сортування" та "архівація" інформації, отриманої протягом дня.

Відсутність достатньої кількості сну може істотно вплинути на пам'ять. У той же час, регулярна фізична активність позитивно впливає на кровообіг у мозку, що, в свою чергу, сприяє його ефективнішій роботі та покращенню пам'яті. Ведення здорового способу життя є основою для підтримки хорошої пам'яті.

Пам'ять не є незмінним резервуаром; це жвавий процес. Вона безперервно змінюється, відбирає важливу інформацію та відкидає непотрібне, щоб ми могли успішно орієнтуватися в світі, наповненому інформаційним потоком.

Забування є невід'ємною складовою нашого життя. За допомогою методу MEDIC та декількох простих прийомів ви зможете не лише ефективніше запам'ятовувати важливу інформацію, а й знизити рівень стресу, пов'язаний з постійним "інформаційним шумом".