Правило 10-3-2-1-0 для досягнення найвищої якості сну: принципи його дії - Gentleman

Це один з найефективніших кроків, які ви можете здійснити для досягнення справжнього релаксу. 24 Канал у співпраці з GQ надає більше інформації з цього питання.

Дивіться також Ці 5 звичок сну допоможуть вам дожити до 100 років

У сучасному динамічному та напруженому світі проблеми зі сном стають все більш поширеними. Мільйони людей не можуть легко заснути вночі та прокидаються виснаженими, що призводить до купи проблем з фізичним та психічним здоров'ям.

Наука каже, що ми маємо спати 7 - 8 годин щоночі, але це не означає, що можна просто лежати в ліжку з заплющеними очима. Ми маємо дійсно спати, пройти всі стадії сну і відчути відновлювальний момент для мозку і всього організму. Для цього багато експертів розробляли методи, поради та правила. Одним із них є правило 10-3-2-1-1-0.

Однак, для того щоб мати якісний сон, важливо дотримуватися сталого розкладу кожного дня. Це допоможе вашому тілу та розуму звикнути до певного часу для сну. Іншими словами, критично важливо засинати та прокидатися в один і той же момент. Коли ви встановите цей режим, скористайтеся правилом 10-3-2-1-0 – воно допоможе вам засинати у потрібний час, забезпечить хороший сон та запобігатиме нічним пробудженням.

Правило 10-3-2-1-0 стало справжнім хітом у соціальних мережах, і це не без підстав - його ефективність дійсно вражає. / Фото vk-studio@vecteezy

Правило 10-3-2-1-0 набрало популярності у соціальних мережах, але його автором є доктор Джесс Андраде. Воно ґрунтується на простих звичках, які мають науково обґрунтовану ефективність. Отже, як воно функціонує:

Також важливо зосередитися на дотриманні гігієни сну: забезпечте собі темне і прохолодне середовище для відпочинку, намагайтеся уникати шумів, знайдіть способи розслаблення і створіть регулярний ритуал перед сном, щоб підготувати себе до відпочинку. Використовуйте своє ліжко виключно для сну та інтимних стосунків.