Сім корисних практик для здорового старіння: рекомендації фахівців.

Багато людей прагнуть до тривалого життя. Проте фахівці у сфері довголіття наполегливо радять звернути увагу на здоров'я в похилому віці, щоб мати можливість максимально насолоджуватися життям у літні роки.

У свіжому матеріалі на Huffington Post фахівці з довголіття розкрили сім корисних звичок, які вони практикують, повідомляє Daily Mail.

Перший шлях до кращого і тривалішого життя полягає у наявності мети.

Японці називають це поняття ікіґай, що означає "причина існування". Мета не завжди повинна бути великою чи глобальною. Її можна виявити в простих, але важливих заняттях, таких як догляд за садом, піклування про домашніх тварин, зміцнення зв'язків із близькими або участь у розвитку місцевої спільноти, -- зазначає докторка Ерін Мартінес, доцентка в Канзаському державному університеті, яка спеціалізується на здоровому старінні.

Дослідження, представлене в Американському журналі геріатричної психіатрії, показало, що особи з чітко визначеними життєвими цілями мають на 28% меншу ймовірність розвитку когнітивних розладів, таких як деменція.

Збереження соціальних контактів сприяє попередженню когнітивних знижень.

Дослідження вказують на те, що соціальна ізоляція може негативно впливати на пам'ять у літніх людей і навіть підвищувати ризик розвитку деменції.

Інші наукові роботи вказують на те, що тривале переживання самотності здатне фактично призводити до зменшення обсягу мозку.

Натомість, дослідження Гарвардського університету, яке триває більше 87 років, показало, що якість міжособистісних зв'язків є найважливішим чинником для досягнення довгого, щасливого і здорового життя.

Також для здоров'я корисно мати зв'язки з людьми різного віку.

За словами докторки Мартінес, це може охоплювати "менторство для молоді, обмін досвідом із людьми старшого віку або просто взаємодію з сусідами різного віку".

"Ці взаємодії сприяють розвитку гострої інтелектуальної активності, розширенню світогляду та глибокому відчуттю належності," - зазначає вона.

Це науково обґрунтовано. Дослідження, проведене у 2021 році, виявило, що це позитивно вплинуло на фізичне та психічне благополуччя, а також на соціальні вміння та взаємини всіх учасників.

Відомо, що певні звички, зокрема куріння, споживання алкоголю, вживання наркотичних речовин та необережне водіння, можуть суттєво підвищити ймовірність передчасної смерті.

"Згідно з довгостроковими когортними дослідженнями, поведінка з низьким ризиком є ключовим чинником, що сприяє довгому життю", - відзначив доктор Дуглас Воган, керівник Інституту довголіття Поточнака при Медичній школі Файнберга Північно-Західного університету.

Дослідження, проведене в 2012 році, виявило, що наявність здорового профілю з низьким рівнем ризику, на відміну від високого ризикового профілю та нездорового способу життя, може продовжити життя жінок на п'ять років, а чоловіків – на шість років.

Також варто відзначити важливість внесення свого часу, умінь та енергії в справу, яка вам небайдужа.

"Волонтерська діяльність формує соціальні взаємозв'язки, стимулює фізичну активність і допомагає знайти сенс життя, що, в свою чергу, є ефективним засобом боротьби з самотністю та депресивними станами," – зазначив доктор Мартінес.

Дослідження постійно виявляють, що індивіди, які беруть участь у волонтерських програмах, зазвичай мають довше життя та відзначають підвищений рівень щастя і самозадоволення, незалежно від віку.

Головне -- знайти спосіб допомогти своїй громаді, який відповідає вашим особистим інтересам та цінностям.

Не тільки дієта, яка включає певні продукти, але й час доби, коли ви їсте, також має значення.

На цьому наголошує доктор Себастьян Брандхорст, доцент Школи геронтології імені Леонарда Девіса при Університеті Південної Каліфорнії.

Він роз'яснив концепцію дієти з часовими обмеженнями, що є різновидом періодичного голодування, при якому людина споживає всю свою їжу за визначений проміжок часу.

Доктор Брандхорст зазначив: "Наприклад, перший прийом їжі вважається моментом, коли споживаються калорії. Тому, кава з вершками та цукром також буде включена у підрахунок, якщо ви вип'єте її о 8-й ранку, а останнє споживання калорій відбудеться о 18:00."

Цей легкий режим харчування гармонізує процес травлення з іншими системними сигналами, такими як сон, що приносить численні переваги для здоров'я, включаючи зниження ваги, поліпшення серцевої діяльності та нормалізацію рівня цукру в крові.

Хоча деякі пропонують їсти протягом восьми- або десятигодинного вікна, тривожні дослідження пов'язують восьмигодинний часовий інтервал із вищим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань на 91 відсоток.

Недостатній сон може негативно вплинути на ваше здоров'я, адже, як зазначив доктор Воган, "сон виконує функцію відновлення для нашого організму".

Проте, він зазначив, що дотримання регулярного режиму сну є надзвичайно важливим.

Це пояснюється тим, що, як зазначає він, "регулярний режим та якісний сон сприяють відновленню метаболічного балансу, підтримують здоров'я судин і стабілізують імунну відповідь".

"Хронічна недостатність сну або його нерегулярність веде до прискорення біологічних показників старіння, серед яких епігенетичний дрейф та інсулінорезистентність. На противагу цьому, стабільний циркадний ритм асоціюється з більш здоровими шляхами життя", – зазначив доктор Воган.

Національна служба охорони здоров'я (NHS) стверджує, що здорова доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин щоночі.

Дослідження виявили, що хронічна недостатність сну підвищує ймовірність розвитку таких захворювань, як гіпертонія, цукровий діабет, ожиріння, депресивні розлади, а також серцеві напади і інсульти.

Нагадуємо, що попередні дослідження показали, що зазвичай тривалість життя більше у тих, хто є чуйним, відкритим і відповідальним.